7 простих засобів для боротьби з підвищеним тиском
Підвищений артеріальний тиск давно перетворилося на серйозну проблему для жителів розвинених країн. Боротися з гіпертонією допомагають препарати, однак ліки часто дають побічні ефекти. Фахівці розповіли про те, які прості засоби допомагають справлятися з підвищеним тиском без ліків.
Багатьом відомо, що для боротьби з підвищеним тиском важливо обмежувати споживання солі, алкоголю, що збуджують кровотік продуктів воді гострих спецій і кофеїну. Також необхідно знижувати в своєму раціоні кількість страв, що містять білу муку і цукор. Крім того, корисно …
Регулярно пити чай. За даними американського сайту з охорони здоров’я WebMD, зелений чай – ефективне і просте засіб для боротьби з високим тиском. Вживання однієї-двох чашок зеленого чаю або чаю «улун» в день знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску майже на 50%.
Вживати продукти з калієм. Калій допомагає виводити з організму натрій і зменшує тиск в судинах. Вживайте в їжу наступні продукти:
помідори і листова зелень;
фрукти, включаючи диню, банани, авокадо, апельсини і абрикоси;
тунець і лосось;
горіхи і насіння;
бобові.
Є більше кисломолочних продуктів. Кисломолочні продукти, що не містять цукор, – ще одне просте засіб взяти гіпертонію під контроль. За даними дослідження, яке опубліковано в American Journal of Hypertension, вживання близько п’яти порцій кисломолочних продуктів щотижня, на 30% знижує ризик розвитку серцевого нападу на тлі підвищеного тиску у жінок
Є гаспачо. Гаспачо – це суп, блюдо іспанської кухні. Його основними інгредієнтами є часник, помідори, оливкова олія і огірки. Всі ці продукти позитивно впливають на судини. Проведене у Великобританії дослідження показало, що у людей, які часто їдять гаспачо, ймовірність розвитку гіпертонії знижується на 27%.
Ходити пішки вранці. Вчені з Університету Західної Австралії виступили із заявою про те, що нетривала фізична активність вранці цілком здатна замінювати собою ліки для зниження артеріального тиску у літніх людей. Зокрема, дослідники заявили, що «півгодини помірної ходьби вранці можуть конкурувати за ефективністю підтримки в нормі артеріальний тиск з гіпотензивними засобами».
Мати хобі. Час, який людина витрачає на заняття, що приносять йому емоційне задоволення, дійсно лікує. Вчені з Університету Дрюкселя довели, що подібне проведення часу допомагає відсторонитися від неспокою і тривожних думок, – як результат, люди рідше страждають на гіпертонію. Практично такий же ефект дає і інше простий засіб – спілкування з друзями.
Бувати на природі. Якби всі люди щодня проводили хоча б 30 хвилин в тиждень на природі, загальне число випадків гіпертонії в світі скоротилося б на 9% – до таких висновків прийшла група дослідників з університетів Австралії та США. Жителям міст вони радять здійснювати регулярні прогулянки в зелених зонах – парках і скверах.
Джерело: MedikForum
