Нічний сон допомагає нам відпочити, розслабитись від стресу та тривожних новин, проте це стає просто неможливим через безсоння та часті пробудження серед ночі. Якщо ваш сон переривається, порушується природний цикл сну, що впливає на здоров’я та відновлення організму. Лікарк-невролог вищої категорії, психотерапевт ММ “Добробут” Ганна Чередниченко розповіла про те, чому ви прокидаєтесь серед ночі та не можете заснути.
Апное сну
Апное сну — дуже розповсюджена причина нічних пробуджень. Це тимчасове припинення дихання під час сну. Як його можна помітити?
“Хропіння уві сні, головний біль зранку, втома та важкість концентрації уваги вдень — це підстави звернутися до лікаря та пройти діагностику сну”, — каже Ганна Чередниченко.
Тривога та депресія
Одна з найрозповсюдженіших причин частих нічних пробуджень українців наразі — це стрес та тривога.
“Мова йде і про сигнали повітряної тривоги, і про тривожно-депресивні розлади. Навʼязливі думки, невирішені справи, нічні панічні атаки можуть призвести до безсоння, поверхневого сну та раннього пробудження. Почніть з технік релаксації, якщо цього недостатньо — зверніться до психотерапевта”, — радить лікарка.
Уміння керувати стресом — надзвичайно важлива навичка, особливо у сьогоднішніх реаліях. Важливо знати кілька дихальних вправ, які допоможуть вам швидко опанувати себе у разі паніки та тривоги.
Часті походи в туалет
Якщо ви цілу ніч прокидаєтесь, щоб відвідати вбиральню, про повноцінний сон не йдеться, адже ви порушуєте нормальний цикл сну.
“Позиви до сечовипускання можуть бути наслідком прийому деяких ліків та пиття на ніч, також це відбувається під час вагітності, збільшенні передміхурової залози, діабеті, серцевих захворюваннях, опущенні або гіперактивності сечового міхура. Як бачите, варіантів багато, тому, якщо ви не вагітні, йдіть до сімейного лікаря, а він вже скерує вас далі”, — наголошує Ганна Чередніченко.
Нічні кошмари
Так, кошмари можуть стати причиною нічних пробуджень не лише у дітей, а й у дорослих. Неврологиня каже, що, якщо їхня кількість збільшується та страхи додаються і вдень, варто звернутися до лікаря.
“Це один з розладів сну, і треба спочатку знайти причину, адже спричинити його можуть навіть деякі ліки, наприклад, антидепресанти”, — каже Ганна Чередніченко.
Перегрів
Банально, але влітку це найчастіша причина частих пробуджень уночі. Якщо температура за вікном понад 25 °С, а у квартирі немає кондиціонера, то комфортного сну не буде.
“Ідеальна температура в кімнаті для сну — 16–18 градусів. Спати потрібно в одязі з натуральної тканини, а краще голим”, — радить лікарка.
Шум
Напевно, ви чули про рекомендацію відключити усі гаджети за дві години до сну, щоб нервова система стабілізувалася та заспокоїлася. Тому якщо ви звикли допізна гортати стрічку в соцмережах та тримати телефон біля подушки, варто змінити цю звичку.
“В кімнаті, де ви спите, потрібно створити затишну атмосферу та мінімізувати кількість електроприладів, робота яких може заважати вам спати. Приблизно 1 з 10 опитуваних сказав, що їхні телефони прокидають їх принаймні кілька ночей щотижня. Вихід — відкладати телефон від себе якомога далі”, — радить Ганна Чередніченко.
Пізня вечеря
Пізня вечеря або гостра їжа перед сном може спричинити неприємне здуття живота та газоутворення, що може спричинити складнощі із засинанням та розбудити вас серед ночі.
“Повечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути через голод, зʼїжте банан або кілька горішків”, — радить неврологиня.
Кофеїн, нікотин, алкоголь
Відомо, що усі ці стимулятори заважають заснути, тому варто відмовитися від них, особливо, якщо у вас є будь-які розлади сну.
Ганна Чередніченко зазначає: “Якщо келих вина спочатку може допомогти заснути, то згодом алкоголь втручається у фази сну і поглиблює безсоння. Сон алкоголіка міцний, але нетривалий. Каву та міцний чай не варто вживати пізніше, ніж за 4 години до сну, останній перекур може бути найпізніше — це за 2 години до сну”.
Синдром неспокійних ніг
Якщо ви прокидаєтесь через відчуття пульсації, свербіння, болю, тяги або повзання в нижніх кінцівках та відчуваєте неконтрольоване бажання рухати ногами, це, найімовірніше, ваш випадок. Причин багато — від спадкового чинника до дефіциту заліза. Визначити це зможе лікар, тому не потрібно мучитись, краще вчасно звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста.
Біль
“Гіпнічний головний біль — це повторювані нічні епізоди досить сильного болю, які будять серед ночі, тому він ще має назву “будильниковий” головний біль.
” Хронічний біль в спині, в кінцівках — це привід звернутися до лікаря. Причин пробудження вночі звісно ще більше, не зволікайте, зверніться до лікаря та обговоріть саме ваші”, — наголошує неврологиня.
