Експерти розповіли, як ефективно позбутися зайвих кілограмів.
Вже скоро в Україні відзначатимуть одне з найбільших свят у році — Новий Рік. Багато хто хоче провести його у колі рідних і друзів, а при цьому виглядати якнайкраще. Якщо ви помітили, що набрали зайві кілограми, то не поспішайте сідати на строгу дієту та обмежуватися у харчуванні. Для початку подбайте про якість харчування та займіться фізичними навантаженнями.
Замість того, щоб відмовлятися від прийому їжі, експерт з харчування Сьюзі Баррелл розповіла, як їсти досхочу та худнути при цьому. Варто зазначити, що оптимальним і розумним очікуванням є зниження ваги приблизно на 0.5−1 кг на тиждень.
Як схуднути до Нового року без дієти та шкоди для здоров’я
- Техніки уважного харчування. Замість того, щоб зосереджуватися виключно на тому, що ви їсте, подумайте про те, як ви їсте. Жувати потрібно повільно. Важливо не відволікатися на читання чи перегляд фільмів, відчувати смак і запах їжі.
- Не забувайте про спеції. Певні спеції та трави, зокрема куркума, не тільки додають стравам смаку, але також можуть прискорити ваш метаболізм і допомогти схуднути.
- Холодний вплив. Вплив холоду, наприклад прийняття холодного душу або проведення часу в холодній кімнаті, може стимулювати активність бурого жиру, який відповідає за спалювання калорій.
- Періодичне голодування.Воно передбачає зміну періодів їжі та голодування. Цей підхід не передбачає конкретну їжу, а зосереджується на тому, коли ви їсте.
- Правильне зволоження. Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення для загального здоров’я, а також може сприяти зниженню ваги. Іноді організм може неправильно сприймати спрагу як голод.
Як ефективно позбутися зайвих кілограмів до Нового року
Фітнес-тренер Аманда Плейс, яка також є засновницею Sculptrition, поділилася шістьма порадами, як позбутися зайвих кілограмів до Різдва, пише Express.
- Контроль калорій
«Зверніть увагу на загальне споживання калорій. Створення невеликого дефіциту може сприяти втраті жиру, в тому числі в нижній частині живота», — радить фітнес-тренер.
- Обмежте оброблені продукти.Вони, як правило, містять багато доданого цукру, який може сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота. Зосередитися варто на цільних, необроблених продуктах, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами без зайвих добавок. Найпростіший спосіб зробити це — збільшити кількість фруктів і овочів, які ви з’їдаєте за день, одночасно відмовившись від таких продуктів, як шоколад, цукерки, кекси та печиво.
3. Серцево-судинні вправи. Це біг, їзда на велосипеді, високоінтенсивні інтервальні тренування, тобто короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Їх можна виконувати як самостійно вдома, так і у тренажерному залі разом з тренером.
4. Силові тренування. Також корисно включати щотижневі силові вправи, спрямовані на прес і нижню частину тіла.
«Складні рухи, такі як присідання, випади і т.д., задіюють кілька груп м’язів, включаючи м’язи нижньої частини живота», — каже Аманда Плейс.
Для того, щоб підтримувати динаміку, може допомогти тренування з другом, де ви можете заохочувати один одного відвідувати спортзал та відчувати зобов’язання одне перед одним.
5. Вправи на прес. Вам також потрібно буде працювати над зоною живота за допомогою таких вправ, як піднімання ніг та планка. Якщо у вас є фінансова можливість, то варто інвестувати в персонального тренера.
6. Пілатес і йога. За словами фітнес-тренерки, вправи з пілатесу та йоги призначені для залучення та зміцнення основних м’язів.
«Ці тренування з низьким рівнем навантаження можуть сприяти покращенню м’язового тонусу в нижній частині живота та загальної гнучкості», — додала вона
