РусУкр
11.07.2020 г.
Лікар-вірусолог розповіла чи може людина, яка перехворіла на COVID-19, заразитися повторно
В австралійських водах колись жили гігантські морські скорпіони

10.07.2020 г.
Експерти ВООЗ їдуть до Китаю для розслідування виникнення COVID-19, - Reuters
СБУ провела антитерористичні навчання (ВІДЕО)
Нацполіція блокувала діяльність організованої злочинної групи наркодилерів (ВІДЕО)
Командування спеціальних операцій США модернізує свої бойові літаки
Японія оприлюднила графік реалізації програми для власних винищувачів
Французька армія отримала нові броньовані машини Griffon
Держдепартамент США дав зелене світло Японії на покупку нових винищувачів F-35
Українські спецпризначенці відпрацювали пошук катапультованих пілотів (ФОТО)
Стало відомо, які автомобілі в Україні викрадають найчастіше
ВС Франції отримали нову партію БТР VBMR «Грифон»

09.07.2020 г.
Контррозвідка СБУ блокувала диверсію ФСБ РФ на Луганщині (ВІДЕО)
Європі загрожує глибока рецесія, - The Guardian
Нацполіція блокувала діяльність торговців наркотиками і зброєю
В Україні підвищать пенсії: подробиці
Всесвітній банк виділить Україні 350 млн дол
Угода на $23 млн: США продадуть Йорданії вертоліт UH-60M Blackhawk
Названі найбільш мирні регіони в світі в 2020 році
Телемедицина по-японськи: як може виглядати система охорони здоров'я в країні після COVID-19
На українських дорогах з'являться ще 200 камер спостереження: деталі
В Івано-Франківську замість клумб висаджують декоративні лугові рослини (ФОТО)
Користувачів мережі вразила фотографія летючої миші розміром з людину (ФОТО)

08.07.2020 г.
Україна входить в конфлікт з Угорщиною через сміття у річці Тиса
СБУ блокувала схему незаконного постачання продукції в ОРДЛО
Неймовірний аромат і краєвиди: на Прикарпатті розквітло лавандове поле (ВІДЕО)
"Незрозумілі харківські люди" тиснули на слідчих у справах Порошенка, - керівник слідчої групи ДБР Корецький
В Армії США працюють над створенням універсальної зброї
Кіберполіція блокувала продаж секретної інформації
Ізраїльські вчені навчили нейромережу визначати місце розташування операторів ворожих безпілотників
Міжнародні резерви України збільшилися на 3 млрд дол
Ракетний есмінець USS McCampbell ВМС США відправився додому з Японії для модернізації
У США офіційно висунули звинувачення хакеру, відомому як "невидимий бог мережі", - Associated Press
Лувр знову відкрився: Мона Ліза "вийшла з ізоляції" і знову посміхається відвідувачам знаменитого паризького музею (ФОТО)
В Австралії чоловік загинув після нападу акули, - Fox News
Експерти пояснили, чи врятує гостра їжа від COVID-19
Для зміцнення оборонного потенціалу: Україна отримає від Естонії 2400 пістолетів Макарова
"Друкарський верстат" запускати не будуть. Що буде з доларом восени?

07.07.2020 г.
ЄС хоче укласти угоду про Brexit, але "не будь-якою ціною", - Reuters
Литва купує у США вертольоти UH-60M Black Hawk
На Дніпропетровщині поліцейські затримали групу наркозбувачів
Китайський винищувач-невидимку FC-31 можуть перетворити в палубну версію
ЄС надав Україні транш у розмірі 11,5 млн євро
Ізраїль запустив новий супутник-шпигун, який буде відслідковувати ядерну діяльність Ірану
Німецька армія отримає більше 1800 нових ракет для пускової установки MARS II
Меркель опинилася "під вогнем" через позицію по Китаю, - Financial Times
Через Шакирзяна Рівне знову закриють на карантин?
Скульптури малюків-засновників Києва на честь свята Івана Купала отримали нові вбрання (ФОТО)
Українським водіям нагадали про ще один штраф в літній період
Стало відомо, які вживані авто українці купували в червні
Шкільні обіди, як частина навчання: як харчуються діти в японських школах (ФОТО)
Українцям пояснили, як можна перевірити можливість в'їзду за кордон: список онлайн-сервісів
В італійських Альпах з'явився загадковий рожевий сніг (ФОТО)

06.07.2020 г.
В Україні банки зменшують ставки по депозитах
В ЄС роздрібні продажі досягли рекордних показників, - Reuters
Пішла легенда: помер всесвітньо відомий композитор Енніо Морріконе
СБУ блокувала масштабний збут контрафактних сигарет
Збройні сили США проводять навчання у Південно-Китайському морі (ФОТО)
Кіберполіція блокувала несанкціоноване втручання в роботу мобільних операторів
В Європі знизилася ціна на природний газ
Всі новини »

Стало відомо, що треба робити вранці, щоб схуднути

 
Друк Відправити на пошту

 

 

Добавляйте в їжу перець і дивіться веселі ролики.

Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички. Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що будуть сприяти зниженню ваги. Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову, інформують Економічні новини.

Не пропускайте сніданок. Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня. З’їжте (кава — це не їжа) хоч що-небудь у перші пару годин після підйому.

Не витрачайте ранок на приготування сніданку. Залийте вівсянку окропом з вечора. Так ви точно не пропустите сніданок. Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте більш смачну і корисну страву, ніж якась дурниця, куплена в автоматі на роботі.

Додайте білка. Він допоможе довше залишатися ситим. Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.

Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері). Їжте збалансовані страви, наприклад, бутерброд з лососем на цільнозерновому хлібі.

Пийте зелений чай. Завдяки вмісту в ньому катехінам, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

Снідайте сидячи. Яким би метушливим не здавався ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно. Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.

Прокидайтеся раніше. Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункіші і щасливіші. Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.

Нагадуйте собі про цілі. Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу норму калорій. Або приклейте листок з цим числом на чільне місце. Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.

Зважуйтеся регулярно. Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно. Заодно ви ніколи не станете одним із тих, хто “раптово” набрав 15 зайвих кілограмів.

Відкрийте штори. Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло. Воно допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. Ви будете почуватися краще, а їсти — менше.

Випийте склянку води. Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність. Виробіть звичку пити більше води.

Медитуйте. Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще — взагалі зупиніть внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.

Тренуйтеся натщесерце. Поки ви ще голодні, витрачатимуться саме запаси жиру.

Одягайтеся перед сніданком. Забудьте про піжаму та халат під час сніданку. Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні. Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним і врятує від переїдання.

Подивіться що-небудь веселе. Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій! Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал. Головне — не стримуйтеся, смійтеся від душі.

Додайте перцю. По-перше, він зробить смачнішим омлет, авокадо і сендвічі. А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.

Додайте кориці. Вона допомагає контролювати апетит.

Тримайте протеїнові батончики напоготові. Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати. Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще — приготуйте самостійно.

Не відокремлюйте жовтки. Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки. Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця. Краще з’їжте менше яєць, але цілими.

У будь-якому випадку висипайтеся. Якщо ви вирішите встати раніше, щоб зайнятися спортом, приготувати смачний сніданок або помедитувати, пам’ятайте, що для цього треба раніше лягти. Спіть стільки, скільки вам необхідно, щоб весь день залишатися бадьорим і сповненим сил.


За матеріалами big.stb.ua


Аналітика







Исследования

Останні новини в соцмережах


linden





работа на besplatka.ua




Экономические новости youtube




help

bigmir)net TOP 100
Всі фото »