Червоне освітлення в спальні може підвищити якість сну. Експерти розповіли і про деякі інші секрети, які допомагають людям нормально висипатися.
Однією з головних помилок людини є прагнення лягти спати якомога раніше, щоб поспати про запас. Але ми не можемо заснути в будь-який час доби, коли нам захочеться, адже сонливість повинна прийти. А якщо її немає, то людина починає довго ворочатися в ліжку. Якщо ви протягом 15 хвилин після занурення в ліжко не можете швидко заснути, то краще не продовжувати ці спроби. Змістіть час відходу до сну на більш пізній термін. Крім того, вам може допомогти техніка обмеження сну, яка передбачає постійне пересування часу відходу до сну на одну-дві години. Можна навіть якийсь час не досипати, приділяючи сну не більше 5 з половиною годин, але через пару днів ви вже будете в досить сонному стані для того, щоб лягати в нормальний час і висипатися.
Включіть у свій раціон більше часнику та цибулі, які містять волокна пребіотики, які є «паливом» для бактерій в кишечнику. У розпорядженні науки повно доказів того, що баланс кишкових бактерій робить позитивний вплив на здоров’я. В тому числі, це стосується підвищення якості сну, особливо на тлі епізодів стресу.
Створіть ритуал сну. У нього можуть включатися піжама, довга чистка зубів, який-небудь гарячий напій, що не володіє стимулюючим ефектом, читання спокійної книги за півгодини до відходу до сну. Тим самим сон придбає для вас один з основних пріоритетів, він не буде короткою перервою між робочими днями.
Деякі експерти радять взяти в ліжко грілку з гарячою водою, оскільки ночами температура нашого тіла знижується, що викликає дискомфорт. Часом на допомогу приходить спокійний фоновий шум, ледь вловимий на слух, вітру або океанського прибою. Червоне світло в спальні прискорює час занурення в сон, оскільки не змушує клітини в задній частині ока переставати робити гормон сну мелатонін, як світло інших відтінків.
Нарешті, зануренню в сон сприяє прийом жирних кислот Омега-3, а також покупка комфортної постільної білизни, що пропускає достатню кількість повітря. У зв’язку з цим щільні шовкові простирадла, які коштують дуже дорого, вам точно не підійдуть.
