РусУкр
26.05.2020 г.
Авіакомпанія Lufthansa отримає 9 мільярдів євро фінансової допомоги від уряду Німеччини
Аеропорт «Київ» звернувся до влади: Не можете допомогти фінансово – створіть рівні умови та чіткі правила
Лікар назвала основну причину смертності у молодих людей від COVID-19

25.05.2020 г.
"Я не байдужий": в Запоріжжі десятки авто вишикувалися в "серце", щоб підтримати медиків (ФОТО)
Аналітики давно попереджають про настання азіатської ери, - ЄС
У Китаї готуються до морських випробувань нового гідролітака AG600
СБУ викрила масштабну систему продажу біодобавок, які "захищають від COVID-19" (ВІДЕО)
НАСА використовує нові бронеавтомобілі Senator для підтримки історичної місії на МКС
В Україні накопичувальну пенсійну систему можуть ввести до 2021 року, - Шмигаль
Китай озброюється: на кордоні з Індією розмістять безпілотник для вогневого удару на великій висоті
Кіберполіція викрила хакера, який продавав секретні бази даних
У РФ американця Вілана хочуть засудити до 18 років в'язниці за шпигунство
Мінціфри планує запустити сервіс зі створення цифрових копій документів
Надпотужний новий спорткар BMW M5 намагались провезти в Україну за підробними документами
ТОП-10 люксових кросоверів, які найчастіше купували українці

24.05.2020 г.
Росія оголосила "хрестовий похід" проти санкцій – Клімкін
"Покращує естетичний вигляд Хрещатика": В столиці замість каштанів висадили ялівець (ФОТО)
Українська режисерка отримала нагороду світового фестивалю
Українські прикордонники провели навчання з дроном «Лелека-100» (ФОТО)

23.05.2020 г.
"Володимир ясне сонечко": в мережі з'явилось сатиричне відео про першу річницю Зеленського(ВІДЕО)
Кіт, який майстерно відбиває голи, став зіркою інтернету (ВІДЕО)
Путінському пропагандисту в "Сбербанку" повідомили, що "ЛНР" і "ДНР" не існує (ФОТО)
Метро в Києві готують до відкриття в нових умовах (ФОТО)
Вчені пояснили, чому корали мають різні кольори

22.05.2020 г.
Історичне фото: Каліфорнійські лісоруби біля гігантської секвої 120 років тому
США закликали ВООЗ негайно почати розслідування виникнення COVID-19
Знову за парти: як учні по всьому світу дотримуються соціального дистанціювання (ФОТО)
Іноземні спецслужби намагаються розхитати ситуацію в Одеській області, - Баканов
На Індію та Бангладеш обрушився найсильніший циклон за десятиліття (ФОТО)
НБУ планує відкрити онлайн-доступ до Кредитного реєстру
"Сині ангели" ВМС США показали свій політ над USS Harry S. Truman з кабіни пілота (ВІДЕО)
Ціна на газ для населення буде знижена на 21%
Нацполіція блокувала діяльність осіб, які відправляли людей у трудове рабство
В Україні розмір споживчої інфляції не перевищує 3%
США побудують супутникову мережу для відстеження гіперзвукової зброї з Росії та Китаю
ОСР просять Комітет з євроінтеграції підтримати перехід на стимулюючий тариф за міжнародною практикою
Генеральний Директор Побузького феронікелевого комбінату: «Карантин – не привід відмовлятися від соціальних зобов’язань»
В Укравтодор можуть призначити "схемника" Туринка, який завалив роботу в Запорізькій ОДА
Препарат без сертифікації «Амізон» МОЗ наказало дослідити на українцях, - ЗМІ
У Києві інспектори евакуювали 8,5 тисяч автомобілів і виписали штрафи на 4,5 млн грн. (ВІДЕО)

21.05.2020 г.
Американські бомбардувальники Rockwell B-1 Lancer вперше пролетіли над Швецією
Помпео звинуватив Китай у знищенні зразків COVID-19
Кіберполіція викрила чоловіка у розповсюджені конфіденційної інформації громадян
«Диявол криється в деталях»: у Німеччині застерігають від «трансферного союзу»
Мінфін знизив процентні ставки за короткостроковими ОВДП
День вишиванки: Депутати, міністри, посольства та українські зірки вітають Україну (ФОТО)
Голова Чернігівської ОДА Андрій Прокопенко працює над забезпеченням української армії сучасною зброєю чернігівського виробництва
В очікуванні роботи з F-35B: на італійському авіаносці Cavour завершилися ремонтні роботи
ТОП-10 авто, які українці найчастіше купували під час карантину
Японія нагадала Росії кому належать Південні Курили
Міноборони Японії представило штурмову гвинтівку наступного покоління
В Мережі показали яскраві знімки з тренування українських морських піхотинців (ФОТО)
Компанія Ford заявила про припинення виробництва Ford Fusion
У Мережі з'явилася смішна фотожаба про "другий термін" Зеленського

20.05.2020 г.
СБУ блокувала діяльність угруповання, яке катувало людей у "центрах реабілітації" (ВІДЕО)
Нацполіція блокувала діяльність злочинного угруповання, яке привласнювало вантаж під час перевезень
В Україні зросла кількість ФОПів-айтішників
У Туреччині провели успішні випробування лазерної системи наведення для авіаційних бомб
Кембриджський університет скасовує очні лекції до 2021 року
Меркель і Макрон відродили солідарність ЄС, - Reuters
Всі новини »

Як покращити стан легенів і не захворіти на пневмонію – поради лікаря

 
Друк Відправити на пошту

 

 

Хороша новина полягає в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів уникнути пневмонії.

Ще краща новина в тому, що ніколи не пізно поліпшити функціональний стан ваших легенів не надто складними вправами, інформують Економічні новини.

Про це на своїй сторінці в Facebook написав лікар-остеопат, фізіотерапевт Ярослав Денега.

Чому вcі так налякані COVID-19? Мабуть тому, що на даний час 7% хворих його не пережили. Однак небезпечний не сам коронавірус, а ускладнення до яких він приводить. До летального результату може призвести гострий респіраторний дистрес-синдром, викликаний важкою вірусною пневмонією.

Що це таке? Якщо коротко, то легені запалюються і врешті-решт формується сильний набряк. Такі набряклі легені не справляються зі своїми прямими завданнями по насиченню крові киснем. Дистрес-синдром краще не допускати.

Хороша новина в тому, що чим в кращому стані легені, тим більше шансів його уникнути при пневмонії, або в деяких випадках навіть подолати.

Але спершу про те, як ми дихаємо.Основним дихальним м’язом є діафрагма. Вона відділяє грудну порожнину від черевної і працює, здебільшого у стані спокою.При фізичних навантаженнях чи стресі працюють допоміжні дихальні м’язи. Це міжреберні та грудні м’язи, а також м’язи шиї та плечового поясу.Тренувати потрібно все.

Почнемо з профілактики.

Вправи для дихання

1.Першим, що має бути у вас вдома це будь-яка надувна іграшка, надувна подушка або повітряна кулька. Їх потрібно надувати. По п’ять хвилин в день, вранці і ввечері коли здорові, і два рази на годину, коли захворіли. Сенс простий: збільшуємо силу всіх дихальних м’язів і життєвий об’єм легенів також збільшуємо.

2.Дихання квадратом. Дуже просто: Вдих, пауза, видих, пауза. Саме квадратом, де кількість часу на кожну сторону буде однаковим. Наприклад, по 10 секунд – вдих, затримка дихання, видих і знову затримка. Тривалість 5 хвилин, двічі в день.

3. Дихання з опором. Повільно вдихайте носом, видихаєте через стиснуті губи, як ніби задуває свічку на торті з нагоди святкування дня народження, до якого ви неодмінно доживете. Видихати краще довше, ніж вдихати. 5-10 хвилин, також двічі на день.

4.Діафрагмальное дихання. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Дихаємо животом. Груддю не дихаємо. Руки потрібні, щоб це контролювати. 5 хвилин двічі на день.

Фізичні вправи

1. Лікувальна гімнастика – сидячи. Витягуємо руки перед собою, складаємо пальці в замок. Глибоко вдихаємо носом. На видиху повільно рухаємо зчепленими руками вліво-вправо, поки не видихнемо остаточно. Можна допомагати корпусом. Повертаємося в початкове положення і вдихаємо.

2. Лікувальна гімнастика – стоячи. Відводимо руки в сторони і повільно піднімаємо над головою, вдихаючи носом. Трохи потягується вгору. І опускаємо руки з видихом. 10-15 повторень, вранці і ввечері.

3. Йоги:
Робіть свою сурью Намаскар і улюблені пранаями, буде також ок.
Не йоги:
Всі вправи, які схожі на сурью Намаскар можна робити з тією ж метою.

4. Якщо взагалі нічого не можете, то регулярно згинайте і розгинайте ноги в колінах, підтягуючи їх вище. Це хоч якось стимулює роботу діафрагми.

Чим ще допомогти

В погано працюючих легенях буде збиратися різний шкідливий бруд. Тому краще допомагати, комбінуючи дихання з вібрацією за допомогою легкого масажу. Отже, щоб запобігти пневмонії:

Крок перший

Пальцями або кісточками пальців (руки складені в кулаки) відбиваємо легкий ритм в області грудей трохи нижче ключиць.

Крок другий

При відсутності фізіотерапевта ваш родич або друг складає долоні човником і починає відбивати ритм на ваших плечах, як на барабані. Суть в тому, щоб викликати вібрацію, а не помститися вам особисто, тому сила регулюється відповідно. Потрібна зона між плечовим суглобом і шиєю. Ви в цей час глибоко дихайте носом і видихаєте ротом через губи, складені “трубочкою”

Крок третій

Далі вас беруть за ту ж зону плечей і інтенсивно трясуть з низькою амплітудою. Ви в цей час робите 5-10 дихальних циклів, як і в минулий раз, але з прискоренням в кінці видиху. Типу хочете сказати “хе!”. Якщо будете кашляти при цьому – це добре.

Крок четвертий

Повторюємо такий же сеанс поплескування по зоні лопаток. Створюємо вібрацію і не забуваємо дихати. Без цього діла не буде.

Крок п’ятий

Ви лежите на боці. Ноги зігнуті. Вільну руку закидаєте за голову. Ваш помічник грає на ваших ребрах румбу і трясе, поки ви дихаєте і кашляете. Потім перевертаєтеся на іншу сторону і повторюєте.

Все! У пневмонії не залишилося жодних шансів.

Нагадую, що хронічний стрес пригнічує клітинний імунітет. Тому ось вам ще кілька порад:

1. Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Один раз на день подивитись новинний сайт або фейсбук цілком достатньо, щоб бути в курсі подій.

2. П’ять хвилин базової дихальної медитації не тільки дозволять вам заспокоїтися, але і допоможуть сконцентруватися на поточних завданнях. Бо якщо не вимкнути режим істеричною вивірки, то в досить короткий час у вас вдома не буде вільного місця від непотрібних ліків, а також запасів, гречки, солі і туалетного паперу як символів спокою і стабільності. Базова дихальна медитація – це коли ви сидите з рівною спиною, вдихаєте носом, видихаєте ротом і думаєте тільки про вдих та видих.

3. Пийте більше чистої води, дуже корисний також імбирний чай з лимоном і медом (якщо немає хвороб шлунка або підшлункової).

Будьте здорові, зміцнюйте імунітет, бережіть себе і близьких!




Аналітика





Первая европейская страна заявила о полной победе над коронавирусом (4867)

Киевское метро открылось впервые после карантина: что происходит в столичной подземке (ФОТО) (4364)

"Слуга народа" Тищенко снова попал в скандал (ВИДЕО) (4059)

Пользователей Сети поразил пес, который стал приемным отцом для бездомных котят (ВИДЕО) (3356)

Стала известна причина, по которой сотрудники полиции в Кагарлыке несколько часов насиловали и пытали девушку (3245)

Рынок б/у авто в Украине: ТОП-20 самых популярных моделей за 1 квартал 2020 года (2986)

Ученые определили возрастную группу, которая при COVID-19 вырабатывает максимум антител к вирусу (2238)

Летом не пахнет: недалеко от популярного турецкого курорта выпал снег (ФОТО) (2120)

В Украину могут хлынуть дешевые автомобили из США и Европы (2083)

Россия провела спецоперацию против солдат НАТО в Прибалтике. Подробности (1835)

Останні новини в соцмережах





Нефтяной потоп

работа на besplatka.ua



Экономические новости youtube


Loading...


help

bigmir)net TOP 100
Всі фото »