Більшість із нас у зимовий час страждає від надмірної слабкості та сонливості. Як виявилося, якщо їх не викорінити зі свого життя, такий стан з легкістю може перерости в депресію.
Портал “Телеграф” поділився списком з 5 простих і дуже дієвих порад, які допоможуть врятуватися від зимової хандри. Пропонуємо ознайомитися з ними разом.
Читайте також: Корисні продукти викликають карієс
Повноцінний сон
Намагайтеся спати не менше 7 годин. За цей час організм виробляє серотонін, який впливає на самопочуття вдень і в тому числі – на настрій. Але також лікарі не рекомендують спати на добу більше 9 годин, адже надлишок сну може стати причиною слабкості та сонливості.
Здорова їжа за графіком
Наше самопочуття повністю залежить від раціону харчування. Зранку запасіться вуглеводами. Порадуйте себе класичним англійським сніданком: вівсянка, яйця, хліб і чай. Як виявилося, жирна їжа викликає сонливість. Не забувайте, що дуже важливо їсти часто, але не величезними порціями.
Вітаміни
Сонливість і слабкість також може провокувати нестача вітамінів. Додайте до свого раціону сезонні фрукти та овочі. Наприклад, шпинат багатий не тільки вітамінами А, В, С і D, а також містить магній, калій і залізо, які ефективно усувають відчуття втоми.
Спорт
Фізичні навантаження допомагають не тільки зміцнити імунітет, а й позбутися слабкості та втоми. 10-хвилинна зарядка вранці допоможе вам бути енергійними й щасливими.
Достатнє пиття
Випийте вранці натщесерце за півгодини до прийому їжі склянку води. Не забувайте підживлювати нею організм протягом дня. Для того щоб відчувати себе енергійним, треба випивати не менше 1,5-2 літрів рідини на день.
