Після насичених свят із багатими застіллями, надлишком калорій і напоїв, а також довгими посиденьками без повноцінного сну наш організм потребує відновлення.
Алкоголь, жирна їжа та відсутність режиму можуть спричинити втому, зневоднення та занепад сил. Hindustan Times розповідає, як повернутися до здорових звичок і відновити баланс.
Почніть з водного балансу
Перший крок до очищення організму – це вода. Пийте більше чистої води, настояної на фруктах (лимон, апельсин, огірок) або спеціях (імбир, кориця), а також трав’яні чаї. Це допоможе відновити зневоднений організм і стимулювати природні процеси детоксикації.
Додайте у свій раціон свіжі фрукти й овочі, багаті на вітаміни та антиоксиданти, щоб заповнити втрати мікроелементів. Легкі фізичні вправи, такі як йога чи прогулянки, покращать кровообіг і допоможуть тілу швидше прийти в тонус.
Чого уникати
Варто на який час узагалі відмовитися від алкоголю, оброблених продуктів і смаженої їжі. Вони лише посилюють навантаження на печінку й уповільнюють процес відновлення. Натомість обирайте страви, які легко засвоюються – супи, овочеві салати та цільні злаки.
Як допомогти організму при похміллі
Якщо святкові напої дали про себе знати, алкогольне похмілля можна полегшити за допомогою правильного харчування та зволоження. Алкоголь зневоднює організм і порушує баланс електролітів, тому важливо відновити їх.
Що допоможе:
- вітаміни групи B і C;
- кокосова вода чи напої з електролітами;
- легкі корисні вуглеводи, як-от вівсянка чи цільнозерновий хліб.
Для боротьби з нудотою чудово підходить імбир. Заваріть чай із кореня імбиру або приготуйте шот з його соком. Уникайте солодких газованих напоїв, які можуть посилити дискомфорт.
Харчуйтесь корисно
Раціон після свят має бути збалансованим:
- Білки: яйця, риба, курка.
- Складні вуглеводи: коричневий рис, кіноа, просо.
- Корисні жири: авокадо, горіхи, насіння, рослинні олії.
Обов’язково додайте до раціону свіжі фрукти та овочі.
Відпочинок – ключ до відновлення
Дайте організму час на відновлення. Повноцінний сон, медитація чи просто спокійно проведений час сприяють перезавантаженню. Дотримання режиму сну допоможе швидше повернутися до ритму та відчути себе краще.
