Відволікайте себе і робіть повільні вдихи.
У якийсь момент свого життя все переживають панічні атаки. Ви будете прокидатися посеред ночі з сильним серцебиттям і ледь зможете дихати. WomenZone пише, як впоратися з панічними атаками.
ЯК ПОДОЛАТИ ПАНІКУ
1. ПОДИХАЙТЕ В ПАПЕРОВИЙ ПАКЕТ.
Видихається вуглекислий газ може швидко збалансувати газ крові і полегшити симптоми паніки.
2. ЯКЩО НЕ МАЄТЕ ПАПЕРОВОГО ПАКЕТУ.
Затримайте дихання на рахунку 10, а потім робіть повільні і глибокі вдихи, використовуючи живіт, а не груди.
3. УНИКАЙТЕ РОЗМОВИ З САМИМ СОБОЮ.
Повірте, мантра “без паніки” або “розслабся” не допоможуть, а тільки сфокусують вашу увагу на паніці.
4. ПАНИКА НЕ НЕБЕЗПЕЧНА ДЛЯ ЖИТТЯ.
Нагадайте собі про це. Переконайте себе, що нічого поганого не сталося. Що все добре.
5. ЗОВСЕРЕДЬТЕ УВАГУ НА ЧОМУСЬ ІНШОМУ.
Наприклад, відволікайте себе, вважаючи від 100 до 0 і навпаки. Згадайте слова улюбленої пісні або зосередьтеся на навколишньому середовищі.
6. ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ НАМАГАТИСЯ УНИКНУТИ СИТУАЦІЇ, ПАНІКА СТАНЕ НЕСТЕРПНОЮ.
Якщо ви сидите і “дозволяєте” симптомам ставами все більшими, то ви можете бути впевненими, що паніка не відступить.
