Панічна атака - це раптове відчуття непереборного страху або страждання, що включає фізичні симптоми. Відчуття зазвичай досягають максимуму приблизно через 10 хвилин після початку і швидко зникають. Діагноз зазвичай ґрунтується на описі пацієнта, оскільки симптоми зазвичай зникають до того, як медичний працівник може їх спостерігати.
Види панічних атак
Існує два основних типи панічних атак: очікувані та несподівані. Очікувані напади паніки виникають, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка створювала вам проблеми в минулому. Іноді очікувані напади спровоковані фобією або справді стресовою подією, як-от складний іспит. Коли відбуваються несподівані атаки, ви не можете визначити зовнішній тригер. Несподівані панічні атаки становлять близько 40% від загальної кількості.
Ознаки панічної атаки
Існує 13 визнаних ознак можливої панічної атаки . Чотири потрібні для діагностики панічної атаки. Ці ознаки включають фізичні та емоційні симптоми:
Фізичні симптоми панічної атаки
- Швидке серцебиття
- Пітливість
- Тремтіння
- Відчуття задишки або задухи
- Біль або дискомфорт у грудях
- Нудота або біль у животі
- Відчуття запаморочення
- Оніміння або поколювання
- Озноб або відчуття жару
Психологічні симптоми панічної атаки
Ось психологічні симптоми панічної атаки:
- Почуття нереальності або відірваності від себе
- Страх втратити контролю
- Страх померти
Будь-яка комбінація чотирьох симптомів, фізичних або психологічних, може призвести до діагнозу панічної атаки. Деякі люди мають епізоди з такими ж симптомами, як панічні атаки, але з менш ніж чотирма симптомами. Вони відомі як напади з обмеженими симптомами.
Боротьба з панічними атаками
Лікування панічних атак і панічного розладу зазвичай складається з:
Кілька видів психотерапії можуть бути ефективними проти панічних розладів. У експозиційній терапії вас заохочують протистояти всьому, що викликають ваші напади. Вплив є поступовим і контрольованим, тому ви можете навчитися справлятися з тривогою. У когнітивно-поведінковій терапії ви навчитеся розпізнавати свої безпідставні страхи та відпрацьовуєте методи подолання, наприклад повільне дихання. У підтримуючій терапії вас інформують про ваш стан і надають емоційну підтримку.
Самопоміч
Навчитися запобігати панічній атаці можна . Багато людей отримують користь від дихальних вправ та інших заспокійливих технік. Ви можете знайти програми, які допоможуть вам із цими практиками. Ці методи самодопомоги часто використовуються з іншими методами лікування. Правильна дієта та фізичні вправи можуть бути корисними.
