Після літньої відпустки в режим буває увійти дуже важко. Крім того, можуть з'явитися проблеми зі сном. Для того, щоб зануритися в сон, не варто чекати, коли тіло почне знемагати від утоми, адже є більш щадні і продуктивні методи.
Про це розповіла Уляна Супрун на своїй сторінці Facebook.
Що слід зробити, щоб налагодити сон:
✔ Готувати очі до сну слід заздалегідь;
Перед сном не слід дивитися телевізор, сидіти перед комп'ютером або смартфоном. Вчені довели, що надмірна кількість світла негативно впливає на якість сну, а сині світлові хвилі найбільш сильно впливають на вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за здоровий міцний сон.
✔ Слухати класичну музику;
За пів години до того, як лягати в ліжко не зайвим буде послухати класичну музику і спробувати розслабитися. Згідно з дослідженнями, музика з повільним ритмом сприяє швидкому засипанню.
✔ Представляти улюблені місця;
Візуалізація приємних картинок благотворно впливає на нервову систему і відволікає від зайвих думок.
✔ Зігрівати кінцівки;
Для швидкого засипання вчені рекомендують зігрівати ноги, надівши шкарпетки або прийнявши гарячу ванну. Така процедура сприяє оптимальному процесу терморегуляції і підсилює загальні втрати тепла тілом.
✔ Стежити за раціоном;
Протягом шести годин до сну не слід пити напої містять кофеїн, а за чотири – приймати алкоголь. Також, не потрібно переїдати перед сном.
✔ Почитати книгу перед сном;
Читання перед сном допомагає заспокоїтися і відчути сонливість. Вибір слід зупинити на паперовій книзі, оскільки світло від гаджета не сприяє швидкому засипанню.
