Коли немає світла – досить важко дотримуватись правильного харчування. Зазвичай рятують магазинні ковбасні вироби та сирні намазки. Але, насправді, є безліч ідей для сніданку, обіду та вечері, які ви легко зможете зробити навіть без плити.
Ідеями приготування страв для сніданку, обіду та вечері опублікована на сторінці нутриціологині Єлизавети з ніком chipudryapa в Instagram. Все вийде максимально смачно.
Ідея сніданку:
1. Лінива вівсянка (можна готувати навіть з цільнозернової крупи). Готується з вечора!
2. Безліч видів тостів:
Авокадо тост з лососем та яйцем (яйця/курку можна відварювати заздалегідь або просто не використовувати).
Хліб + листя салату + червона цибуля + сир + яйце + сир + помідори + курка.
Хліб + песто + авокадо + фета + на іншу скибку хумус + огірок – все зібрати в тост.
Хліб + крем сир + вʼялені помідори + на іншу скибку крем сир + сир + авокадо + рукола – все зібрати в тост.
Хліб + авокадо + зварене яйце + сир кисломолочний + зелена цибуля + лимонний сік та мед.
Хліб + страчателла + персик + хамон.
3. Кисломолочний сир з ягодами та горіхами
Ідеї обідів та вечерь
1. Салати:
Огірок + помідори + перець + зелена цибуля + кріп + зернистий сир + оливкова олія.
Персик + огірок + помідор + авокадо + зелена цибуля + базилік + фета + заправка з оливкової олії та соку лайму.
Шпинат + огірок + оливки + тунець у в/с + сік лимону та оливкова олія.
2. Салати/боули з консервованої продукції:
Рукола + куряче філе + яйця відварені + консервована квасоля + огірок + заправка з грецького йогурту, гірчиці та лимонного соку.
Мікс зелені + яблуко + червона цибуля + горіхи пекан + сир + хрусткий нут + заправка з тахіни.
Рукола + огірок + пармезан + хрусткий нут + заправка з тахіни.
Квасоля + огірок + редиска + кріп
