Зміцнити ваше здоров’я може авокадо.
Уявіть собі продукт, який одночасно підтримує серце, покращує роботу мозку, зміцнює імунітет і навіть допомагає контролювати рівень цукру в крові. І все це – без пігулок і добавок. Це не вигадка, а… авокадо, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Найбільші наукові інститути світу, включно з Міністерством сільського господарства США, одностайно визнають: регулярне вживання авокадо – потужний внесок у довге й здорове життя.
Авокадо – справжня суперїжа. У ньому міститься:
- Мононенасичені жири (такі ж, як у оливковій олії) – для здоров’я серця;
- Вітаміни C, E, K, B6 – для імунітету, зору та енергії;
- Клітковина – для травлення та контролю рівня цукру;
- Фолати, магній, калій, омега-3 – для мозку, серця й обміну речовин.
На відміну від більшості фруктів, авокадо майже не містить цукру – лише 1 грам на чашку м’якоті. Але саме в цьому – його сила: він не викликає різких стрибків глюкози в крові, тож підходить навіть людям із діабетом.
Дослідження показують, що щоденне вживання авокадо:
- знижує рівень цукру та інсуліну натще;
- зменшує ризик розвитку діабету 2 типу;
- допомагає контролювати високий тиск і холестерин;
- знижує навантаження на серцево-судинну систему.
Окрім того, авокадо – джерело магнію, а цей мінерал надзвичайно важливий для людей із діабетом. Його нестача пов’язана з інсулінорезистентністю – головним ворогом здоров’я підшлункової.
Калій і фолати, якими багатий авокадо, покращують роботу мозку, підтримують концентрацію, пам’ять і навіть знижують ризик депресії. Омега-3 жирні кислоти допомагають нейронам краще передавати сигнали, а антиоксиданти (лютеїн і бета-каротин) захищають клітини від старіння.
Авокадо легко вписати в щоденний раціон:
- додати в салат;
- намазати на хліб замість масла;
- змішати з яйцем, йогуртом чи сиром;
- зробити смузі або навіть десерт.
Авокадо – це фрукт із ефектом супергероя. Якщо включити його у свій раціон хоча б кілька разів на тиждень, він працюватиме на вас щодня: тихо, але ефективно. Серце, мозок, судини, рівень цукру – усе отримає користь. Замість чергової модної добавки – просто з’їжте авокадо. Ваш організм скаже «дякую».
