Як природно підвищити рівень вітаміну D вдома без аптечних препаратів.
Фахівці наголошують, що недостатній рівень вітаміну D здатен позначатися на роботі імунної системи, емоційному стані та здоров’ї кісток. Водночас підтримати його можна й без медикаментів – достатньо кількох корисних звичок, які легко впровадити в повсякденне життя, інформує ЕКСПЕРТ.
1. Більше сонця
Короткий щоденний контакт зі сонячними променями – 10–20 хвилин відкритих ділянок шкіри – один із найефективніших способів природного утворення вітаміну D. Восени та взимку результат буде нижчим, проте навіть нетривале перебування надворі приносить користь.
2. Продукти, що підвищують рівень вітаміну D
До раціону варто додавати жирну морську рибу, жовтки, печінку тріски, а також молочні продукти, збагачені вітамінами. Таке харчування допомагає організму отримувати D навіть у періоди низької сонячної активності.
3. Дієтичні добавки
У разі встановленого дефіциту лікарі можуть рекомендувати прийом вітаміну D у формі капсул або крапель. Проте застосовувати добавки слід виключно відповідно до порад спеціаліста.
4. Активність на свіжому повітрі
Регулярні прогулянки та легкі фізичні навантаження під відкритим небом сприяють природному синтезу вітаміну D в організмі.
5. Перевірка рівня вітаміну D
Щоб знати реальний стан, лікарі радять час від часу здавати аналіз на 25(OH)D. Це допоможе правильно підібрати спосіб підтримання його рівня та уникнути надлишку.
Експерти підкреслюють, що поєднання сонячного світла, збалансованого харчування та контролю показників допоможе зберегти енергійність і міцне здоров’я протягом усього року.
