За даними дослідження, яке опублікувало видання National Library of Medicine, навіть невелике зміщення ритмів може викликати порушення сну, стрес, а у вразливих людей — проблеми з серцем. Ми — істоти ритму. Кожна клітина нашого організму має свій «таймер», який керує сном, апетитом, температурою тіла, тиском, рівнем гормонів.
Ці цикли — циркадні ритми (від лат. circa diem — «приблизно доба»). Їх координує так званий «годинник» у гіпоталамусі, який синхронізується з денним світлом. Тож коли ми переводимо годинник навіть на одну годину, цей баланс порушується. Організму потрібно кілька днів, а то й тиждень, щоб знову звикнути до нового ритму.
Серце не любить різких змін
Найцікавіше та водночас найтривожніше відкриття, що в перший тиждень після переходу зростає ризик серцевого нападу. Згідно з дослідженням, кількість випадків гострого інфаркту міокарда збільшується на 4–29% саме в перші дні після переведення годинників.
Причина — порушення циркадних ритмів, що викликає підвищення тиску, рівня адреналіну та стресових гормонів. Наше серце просто «збивається з графіка».
Факт: найбільше випадків інфарктів фіксують саме в понеділок після переведення годинників — день, коли організм ще не встиг адаптуватися, а стрес від початку робочого тижня додає навантаження.
Сон
«Усього лише година» — кажуть ті, хто легко переносить зміни. Та насправді навіть така дрібниця викликає ефект мініджетлагу, тобто легкого аналогу зміни часових поясів.
- Зростає дратівливість, погіршується концентрація та навіть змінюється апетит — тягне на солодке й жирне.
- Люди з «вечірнім» хронотипом (сови) переносять зміни гірше, ніж «жайворонки».
- Підвищується ризик ожиріння, діабету, гіпертонії та навіть депресії.
Погода, гормони та сезонні збої
Цікаво, що клімат теж має значення. Різкі перепади температур збільшують ризик інсульту на 1,5% за кожен градус зміни протягом доби. В поєднанні зі збитим ритмом сну та стресом це створює ідеальні умови для серцево-судинних проблем.
Хто у групі ризику
Особливо уважними до себе мають бути:
- чоловіки старше 55 років,
- люди з гіпертонією, ожирінням або метаболічним синдромом,
- ті, хто працює позмінно чи часто недосипає.
Як допомогти тілу адаптуватися
- Готуйтеся заздалегідь. За кілька днів до переходу на новий час лягайте та прокидайтеся на 15–20 хв пізніше (або раніше — залежно від напрямку).
- Більше сонця вдень. Світло допомагає «переналаштувати» біологічний годинник.
- Менше екранного світла. Синє світло смартфонів збиває вироблення мелатоніну — гормону сну.
- Не перенавантажуйте серце. У перші дні після переходу утримайтеся від інтенсивних тренувань.
- Дбайте про тепло. Температурні «гойдалки» — не час бігати зранку в тонкій куртці.
Перехід на літній і зимовий час — це не просто організаційна дрібниця, а біологічний виклик. Хоча для більшості людей наслідки мінімальні, для тих, у кого вже є проблеми зі сном чи серцем, це може бути серйозним стресом. Доки є лише обговорення можливого скасування переведення годинників, ми можемо хоча б навчитися робити цей перехід м’якшим для себе, з повагою до власного біоритму.
