Прості поради, які допоможуть зберегти зір.
Сучасна людина проводить за комп’ютером від 6 до 10 годин щодня. Робота, навчання, спілкування, навіть відпочинок – все це тепер тісно пов’язано з екраном, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Проте саме очі першими страждають від такого цифрового способу життя. Сухість, печіння, головний біль і навіть погіршення зору – ці симптоми знайомі багатьом. Лікарі попереджають: цифрова втома очей стала новою «хворобою століття». Але є хороші новини: можна захистити зір, не відмовляючись від гаджетів. Ось кілька простих порад для захисту очей.
1. Правило 20-20-20
Офтальмологи рекомендують кожні 20 хвилин відриватися від монітора та дивитися на предмет, що знаходиться на відстані 20 футів (6 метрів), протягом 20 секунд. Це дозволяє зняти напругу і тренувати м’язи ока, що допомагає зберігати зір здоровим.
2. Слідкуйте за відстанню
Ідеальна відстань між очима і монітором – 50-70 см. Якщо ви сидите ближче, очі працюють в режимі перевантаження, що може призвести до швидкої втоми.
3. Монітор на рівні очей
Розташовуйте верхній край екрана на рівні очей або трохи нижче. Якщо ви дивитесь «зверху вниз», очі менше пересихають. Це зменшує втому та негативний вплив.
4. Освітлення без контрастів
Найгірше, що можна зробити – це сидіти в темній кімнаті з яскравим монітором. Такі різкі контрасти здійснюють негативний вплив на очі. Вихід простий: увімкніть настільну лампу з м’яким теплим світлом, щоб освітлення було рівномірним.
5. Зволоження – ключ до здоров’я
Проблема сухих очей вже стала буденністю для багатьох. Якщо ви рідко кліпаєте, слізна плівка швидко руйнується. В такому випадку на допомогу прийдуть штучні сльози, які можна придбати в аптеці. Вони допомагають відновити вологу і зменшити дискомфорт.
6. Окуляри з фільтром синього світла
Окуляри з фільтром синього світла – це спеціальні лінзи, які знижують вплив шкідливого спектра, що випромінюється екранами. Такі окуляри особливо корисні для тих, хто працює ввечері або має чутливі очі.
7. Міні-гімнастика для очей
Щоб розслабити очі, кілька разів на день робіть прості вправи: подивіться вгору-вниз, вправо-вліво, по діагоналі. Потім переведіть погляд з близького предмета на далекий. Це займає лише кілька хвилин, але дає миттєвий результат – очі почуваються краще.
Не обов’язково витрачати великі гроші на дорогі ліки чи операції. Дотримання простих правил і уважність до гігієни зору допоможуть вам зберегти здоров’я очей на довгі роки. Адже, як кажуть офтальмологи, «ми маємо лише одну пару очей, і замінити їх неможливо».
