Названо прості поради, як зберегти міцне здоров’я восени.
Осінь – це період адаптації: дні стають коротшими, температура знижується, а сонця – менше. У цей час багато хто стикається з втомою, зниженим настроєм і частими застудами. Щоб підтримати організм у цей непростий сезон, варто звернути увагу на кілька важливих аспектів, повідомляє ЕКСПЕРТ.
1. Підтримуйте імунітет через правильне харчування
Раціон має відповідати сезону. Вживайте більше осінніх овочів і фруктів: гарбуз, моркву, броколі, яблука, груші. Обов’язково додавайте продукти, багаті на вітамін С – цитрусові, ківі, квашену капусту. Корисно використовувати натуральні спеції: імбир, корицю, куркуму – вони мають протизапальні властивості й зміцнюють захисні сили організму.
2. Не відмовляйтеся від фізичної активності
Холодна погода – не причина сидіти вдома. Прогулянки на свіжому повітрі, розминка вранці, домашні тренування або йога допомагають боротися зі стресом і тримати тіло в тонусі.
3. Дотримуйтеся здорового режиму сну
У холодну пору року організм потребує більше відпочинку. Намагайтеся спати 7–8 годин щодоби, бажано засинати і прокидатися в один і той самий час. Повноцінний сон – основа хорошого самопочуття.
4. Захищайте себе від застуд
- Одягайтеся відповідно до погоди – не допускайте переохолодження.
- Дотримуйтеся гігієни: мийте руки після перебування на вулиці, використовуйте антисептики.
- Пийте більше теплої рідини – трав’яні чаї, вода з лимоном або медом будуть доречними.
5. Дбайте про ментальне здоров’я
Короткий світловий день може впливати на емоційний стан. Щоб уникнути осінньої хандри:
- створюйте затишок вдома – запаліть свічки, загорніться в плед, читайте улюблену книгу;
- не забувайте про спілкування з близькими;
- знаходьте час для хобі та речей, які приносять задоволення.
