Згідно з рекомендаціями австралійського Фонду сну – авторитетної організації, яка займається вивченням сну, дорослим людям для підтримки здоров’я слід спати від 7 до 9 години на день. Про це повідомляє видання The Independent, посилаючись на нове дослідження.
Міжнародна група вчених провела метааналіз 79 різних досліджень і дійшла висновку: як брак сну, так і його надлишок можуть значно підвищувати ризик передчасної смерті. Зокрема:
- ті, хто спав менше 7 годин на добу, мали більший ризик смертності на 14%;
- ті, хто спав понад 9 годин, — на 34% вище, ніж ті, хто спав від 7 до 8 годин.
Ці дані узгоджуються з результатами попередніх масштабних досліджень, включаючи дослідження 2018 року, яке також пов’язувало пересип із збільшенням ризику ранньої смерті на 14%.
Крім того, надмірна тривалість сну нерідко супроводжує психічні розлади , хронічний біль, ожиріння та порушення обміну речовин. При цьому дослідники підкреслюють: не йдеться про пряму причину — лише про спостережуваний зв’язок між тривалим сном і перерахованими проблемами.
Нормальна тривалість сну за віком
Підліткам рекомендується спати від 8 до 10 годин, дорослим – 7-9 годин, людям похилого віку – у разі відсутності порушень сну, потреба залишається приблизно на тому ж рівні, що й у дорослих.
