Лише 25 хвилин під прямим сонцем кілька разів на тиждень — і організм самостійно виробить достатню кількість вітаміну D. Оптимальний період для засвоєння — з 11:00 до 15:00.
Про це розповів американський лікар Каран Раджан на своїй сторінці в TikTok.
Саме вітамін D допомагає підтримувати нормальний рівень кальцію та фосфатів у тілі, що критично важливо для здоров’я кісток, м’язів і зубів. Його нестача у дітей може призвести до рахіту, а у дорослих — до остеомаляції, яка супроводжується хронічним болем у кістках.
“Вистачить лише 25 хвилин сонячного світла, щоб запустити вироблення вітаміну D у шкірі”, — пояснив Раджан.
Лікар наголошує: навіть якщо ви довго перебуваєте на сонці, передозування не відбувається, проте шкіру слід обов’язково захищати кремом з SPF, щоби уникнути опіків і ризику раку шкіри.
У теплу пору року (від березня до вересня) більшості людей достатньо перебування на вулиці, щоб покрити потребу у вітаміні. Але якщо ви:
- рідко виходите з дому;
- мешкаєте в інтернаті або будинку для літніх;
- постійно носите закритий одяг, що блокує сонце —
то варто щодня приймати 10 мікрограмів вітаміну D у формі добавок.
Додатково невеликі дози цієї речовини можна отримати з жирної риби, червоного м’яса та жовтків. У зимовий період, коли сонячного світла недостатньо, лікарі рекомендують обов’язковий прийом харчових добавок.
