Денний сон може як освіжити та зарядити енергією, так і зробити вас ще більш втомленим. Чому так відбувається та яка тривалість дрімоти є ідеальною, розповів New York Post доктор медицини, директор Інституту медицини сну Томас Майкл Кілкенні.
Він наголошує, що денний сон особливо корисний для тих, хто не отримує достатньо якісного нічного відпочинку. Дослідження підтверджують, що хронічний недосип може спричинити проблеми з пам’яттю, підвищений тиск, діабет, захворювання серця, ослаблений імунітет та навіть депресію.
Водночас коротка дрімота протягом дня позитивно впливає на мозок, підвищує творчий потенціал і покращує загальний емоційний стан.
Скільки часу потрібно спати вдень
За словами Кілкенні, ключовий принцип денного сну – його тривалість.
“Оптимальний денний сон має тривати від 10 до 30 хвилин. Найкраще – близько 20 хвилин. Більш тривалі періоди можуть призвести до ефекту інерції сну, коли після пробудження з’являється відчуття важкості, млявості та дратівливості”, – пояснює лікар.
Якщо людина занурюється у глибший сон (що відбувається приблизно через 30-45 хвилин після засинання), то прокидатися стає важче. Це може викликати сонливість, зниження рухової активності, поганий настрій і погіршення пам’яті.
Коли краще спати вдень
Фахівці зі сну рекомендують відпочивати з 13:00 до 15:00, оскільки в цей період організм відчуває природний спад енергії. У цей час короткий сон максимально ефективний і не впливатиме на засинання вночі.
Отже, ідеальний денний сон має бути коротким (10-30 хвилин), не пізніше 15:00 і не довше 45 хвилин, щоб уникнути важкого пробудження та порушень сну вночі.
