Елейн ЛаЛанн 98 років, але вона активна, як і в молодості. Який спосіб життя вона веде і які тренування робить для того, щоб залишатися здоровою навіть у такому віці, розповідає Parade.
Один з її життєвих уроків: якщо ви хочете впровадити у своє життя здорові звички, чи то дієта, фізичні вправи, чи то боротьба зі стресом, головне – дотримуватися простоти. Інакше менше шансів, що це залишиться звичкою. Ще один урок – зберігати позитивний настрій. За її словами, такий спосіб думок – ключ до здорового старіння.
Тренування, яких дотримується Елейн
Розтяжка
Елейн каже, що щодня витрачає кілька хвилин на розтяжку всього тіла, включно з обличчям і шиєю. “На обличчі 55 м’язів, і більшість людей забувають їх розтягувати”, – каже вона. Щоб розтягнути обличчя, вона широко відкриває і закриває рот, кілька разів. Потім вона закриває очі й кілька разів широко відкриває їх. Вона розтягує шию, повертаючи голову праворуч і затримуючи її на кілька секунд, а потім повертаючи її ліворуч і затримуючи на кілька секунд на цьому боці. Щоб зняти напругу в плечах, вона потискає ними у напрямку до вух, а потім вниз, до спини.
Одна із вправ, яку Елейн полюбляє робити, щоб зняти напругу в нижній частині спини та стегнах, – колінно-ліктьова. Для її виконання ляжте на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Підтягніть одне з колін до грудей, обхопивши ногу руками, щоб розтяжка була глибшою. Затримайтеся на 30 секунд. Потім повторіть з іншою ногою.
Коротка прогулянка
Щоб підняти пульс, Елейн каже, що ходить по біговій доріжці у швидкому темпі, зазвичай протягом семи хвилин. Якщо у вас немає бігової доріжки, ви можете прогулятися на вулиці.
Підтягування
Щоб уникнути поганої постави і згорбленості, які часто зустрічаються з віком, Елейн любить робити підтягування, які спрямовані на розробку м’язів спини. Для виконання цієї вправи вам знадобиться тренажер для підтягувань.
1. Сядьте обличчям до тренажера для підтягувань і візьміться за перекладину перекидним хватом, розташувавши руки далеко одна від одної.
2 Тягніть штангу вниз, поки вона не опиниться на рівні вашого підборіддя. Ви повинні відчути, як ваші лопатки наближаються одна до одної.
3. Поверніться у вихідне положення. Зробіть два раунди по 15 повторень.
Присідання
1. Станьте так, щоб ноги були на ширині плечей. Відведіть стегна назад, злегка випинаючи зад, ніби ви збираєтеся сісти на стілець.
2. Зігніть коліна й опустіться вниз, тримаючи груди піднятими.
3. Встаньте і повторіть. Виконайте два сети по 15 повторень.
Підйоми на носки
Регулярне виконання підйомів на носки зміцнює м’язи гомілки. Це допомагає поліпшити кровообіг (особливо якщо ви багато часу проводите сидячи), поліпшити баланс і зміцнити ноги та щиколотки, що знижує ризик падіння.
1. Станьте прямо, поставивши ноги разом.
2. Перенесіть вагу на стопи і підніміть п’яти від землі.
3. Поверніться у вихідне положення. Зробіть два раунди по 15 повторень.
Елейн розповідає, що коли її попросили поділитися словами, які визначають її життя, вона відповіла у вигляді абревіатури ОСПГ: “О – це ставлення. Дуже важливо мати позитивний настрій. С – це опір, який корисний для м’язів. Також важливо чинити опір продуктам, які підривають ваше здоров’я. П – це послідовність, тому що здорові звички мають бути постійними. Г – гармонія, тому що, коли ви поєднуєте всі ці речі разом, виходить ось що”.
