Можливо ви не прагнете дожити до 100 років, але прожити довге здорове життя хочеться всім. Для тих, у кого є генетичний ризик ранньої смерті, певні здорові звички можуть стати ключовим моментом у довголітті. Нове дослідження показало, що, просто змінивши свої повсякденні звички, ви можете продовжити своє життя на 5,5 років. Про це пише Prevention.
У дослідженні, опублікованому в журналі BMJ Evidence-Based Medicine, було проаналізовано дані більш ніж 350 000 осіб у середньому за 13 років, при цьому дослідники вивчали інформацію про їхню генетику, соціально-економічний статус, освіту та історію хвороб. Кожній людині було присвоєно полігенетичний бал, який підсумовує гени, що впливають на тривалість життя, а також бал, що ґрунтується на її способі життя.
Дослідники виявили, що ймовірність ранньої смерті у людей, які ведуть “нездоровий” спосіб життя, була на 78% вищою. Люди, які мали генетичний ризик померти раніше і вели нездоровий спосіб життя, удвічі частіше помирали раніше, порівнюючи з людьми, які не мають генетичного ризику ранньої смерті і ведуть здоровий спосіб життя.
Зрештою дослідники виявили, що люди з генетичним ризиком ранньої смерті можуть жити на 5,5 років довше, якщо вестимуть “здоровий” спосіб життя. “Оптимальне поєднання здорового способу життя може принести більше користі і збільшити тривалість життя, незалежно від генетичного походження”, — підсумували дослідники.
Загалом дослідники виявили, що ці чотири елементи мали найбільший вплив на тривалість життя:
Куріння
Ті, хто ніколи не курили, мали менший ризик передчасної смерті, ніж люди, які регулярно курять.
Фізична активність
Люди з найменшим ризиком мали щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності та два силових тренування на тиждень.
Сон
Люди, які показали найкращі результати, спали по сім-вісім годин на добу.
Харчування
Здорове харчування з великою кількістю фруктів і овочів пов’язане з нижчим ризиком передчасної смерті. Згідно з рекомендаціями Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), люди з найменшим ризиком також випивали не більше однієї дози алкоголю на день для жінок і двох порцій алкоголю на день для чоловіків.
Що рекомендують лікарі, щоб жити довше
Лікарі кажуть, що результати останнього дослідження дають людям хороші поради, яких варто дотримуватися. “Це нове дослідження доповнює зростаючу кількість доказів того, що наші гени не є нашою долею”, — говорить доктор медичних наук Крісті Арц.
За словами Роберта Глаттера, доктора медичних наук, лікаря швидкої допомоги, може бути корисним регулярний якісний сон, а також регулярний режим тренувань. “Важливість фізичних вправ для підтримання і поліпшення не тільки здоров’я серцево-судинної системи, а й здоров’я мозку має життєво важливе значення для поліпшення здоров’я і довголіття”, — каже він.
Щодо дієти, то гарною ідеєю буде наповнити тарілку переважно овочами, каже докторка медичних наук Ора Карп Гордон: “Чверть вашої тарілки має становити тваринний білок, в ідеалі — риба, а решта — овочі або зернові”, — каже вона. “Дієта з переважанням рослинної їжі, якщо ви можете її дотримуватися, є найкращою”.
Регулярний рух у вашому житті за допомогою щоденних прогулянок також “ідеальний”, каже доктор Глаттер, зазначаючи, що ви можете побачити користь для здоров’я серця, роблячи всього 5000 кроків на день.
“Корисно також робити все можливе, щоб мінімізувати стрес”, — каже Кімберлі Прадо (DNP), клінічний доцент кафедри передової сестринської справи в Університеті Рутгерса. “Стрес викликає підвищення кров’яного тиску. Рівень кортизолу підвищується у відповідь на фізичний та емоційний стрес, спричиняючи звуження судин і подальше підвищення артеріального тиску”. За її словами, коли ви постійно перебуваєте в стресі, це підвищує ризик накопичення зайвого жиру в організмі і навіть розвитку діабету 2 типу.
Ось чому важливо робити все можливе, щоб знизити рівень стресу за допомогою таких інструментів, як медитація, позитивні соціальні зв’язки, фізичні вправи і дотримання протизапальної дієти. “Ми можемо зробити дуже багато, щоб запобігти хворобам і залишатися здоровими”, — каже Прадо.
