Обійми — універсальний жест турботи, тепла і спілкування — мають величезну здатність зцілювати, піднімати настрій і знімати напругу. Але скільки обіймів нам потрібно на день, щоб отримати всі ці переваги?
Про це пише First for Women.
Чому нам потрібні обійми
Обійми бувають різні. Сердечні обійми від давнього друга кажуть: “Я сумував за тобою!”, а швидкі й ніжні з боку чоловіка — про щоденний прояв любові. Обійми з онуком сповнені радості та пригод, а в похмурі моменти, коли слова безсилі, на допомогу приходять ніжні, втішні обійми з теплотою і розумінням.
Незалежно від їхнього стилю, обійми нагадують нам про узи, які ми всі поділяємо. Крім уявної простоти обіймів, наука доводить їхній глибокий вплив на фізичне та емоційне здоров’я. Наша шкіра, найбільший орган тіла, неймовірно сприйнятлива до контакту з людиною. І різні типи обіймів, міцні, довгі або швидкоплинні, посилають різні емоційні сигнали, на які наше тіло реагує відповідним чином.
“Я можу сказати вам не тільки як сімейний лікар, а й як людина, що силу обіймів не можна недооцінювати”, — каже Джен Кодл, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини. “Обійми можуть допомогти поліпшити загальний стан здоров’я, як психічного, так і фізичного”.
Скільки обіймів нам потрібно на день?
Ймовірно, ви чули знамениту цитату сімейного терапевта Вірджинії Сатир: “Щоб вижити, нам потрібно чотири обійми на день. Для підтримки нам потрібно 8 обіймів на день. Для зростання нам потрібно 12 обіймів на день”. Але реальність така, що все трохи складніше. Насправді, ви отримаєте найбільшу нагороду від якості обіймів, а не від їхньої кількості. “Це має ґрунтуватися на емоціях і сентиментах”, — каже Кодл. “Не просто намагатися поставити галочку, типу: “дайте мені сьогодні п’ять обіймів, щоб я міг бути здоровішим”.
Клінічний психолог Едвін Фішер, доктор філософії, дослідник Школи глобальної громадської охорони здоров’я імені Гіллінгса Університету Північної Кароліни, поділяє цю думку. Він каже, що всього два обійми на день можуть змінити ситуацію. І обіймами можна поділитися з ким завгодно з вашого кола спілкування, якщо вони є значущою взаємодією, чи то член сім’ї, друг, чи то навіть близький колега по роботі.
Насолода теплими обіймами не просто змусить вас посміхнутися, це може істотно зміцнити ваше здоров’я.
Обійми покращують імунітет
Регулярні обійми можуть бути секретним інгредієнтом збереження здоров’я. Дослідження Університету Карнегі-Меллона, в якому взяли участь понад 400 дорослих, виявило, що люди, які отримували регулярні обійми, значно рідше хворіли на застуду. А якщо вони й застуджувалися, то симптоми були помітно м’якшими, ніж у тих, кого обіймали не часто. Любовні обійми стримують вироблення гормонів стресу, що послаблюють імунітет. Крім того, вони спонукають лейкоцити вивільняти антитіла, що вбивають вірус. “Вони виявили, що обійми допомагають поліпшити імунну реакцію на вірус застуди, а також передбачають більш здорову імунну систему”, — додав Фішер.
Обійми знижують стрес
Реальність така, що ми часто відчуваємо стрес або занепокоєння, але прості обійми можуть стати втішним стимулом, необхідним для зняття напруги. У дослідженні Університету Північної Кароліни у людей, яких обіймали протягом 20 секунд перед виконанням стресового завдання, спостерігалися помітно нижчі показники серцевого ритму та артеріального тиску. Це означає, що обійми у всій своїй простоті можуть допомогти нашому організму впоратися з фізіологічними реакціями, зазвичай пов’язаними зі стресом, і зменшити їх, пояснює Фішер.
Як саме обійми допомагають вам зберігати спокій? За словами Фішера, це працює шляхом підвищення рівня трьох ключових гормонів, що підвищують настрій. По-перше, обійми підвищують рівень “гормону щастя” дофаміну, по-друге, збільшують вироблення гормону серотоніну, що відповідає за гарне самопочуття. І, нарешті, підвищують рівень “гормону любові” окситоцину, який допомагає вам відчувати прихильність до інших людей.
Обійми захищають від самотності
Головний хірург США виявив, що почуття соціальної ізоляції так само шкідливе для здоров’я, як і паління 15 сигарет на день. “Особливо для людей, які були соціально ізольовані протягом певного періоду часу, для них цілеспрямовані обійми сім’ї та друзів можуть мати величезне значення”, — каже Кодл. “Це дає нам відчуття єднання і зв’язку, що сприяє поліпшенню їхнього загального стану здоров’я”.
Не потрібно переживати, якщо ви не завжди можете виконати свою щоденну “норму обіймів”. Кодл каже, що обійми домашньої тварини дають ті ж переваги, що й людські обійми. Дослідження показують, що просте притискання до собаки або погладжування кішки знижує стрес на 58% всього за п’ять хвилин.
