Багато хто знайомий із ситуацією: протягом дня вдається тримати харчування під контролем, а ввечері з’являється нав’язливе бажання щось з’їсти перед сном. У таких випадках може допомогти ароматерапія – м’який, природний спосіб впливу на емоційний стан і апетит.
Певні запахи здатні зменшувати відчуття голоду або приглушувати бажання «заїсти» стрес. Вони не спалюють калорії, але допомагають створити спокійніший внутрішній стан, у якому тяга до їжі слабшає, пише radioclub.
М’ята перцева
Дослідження показують, що запах м’яти може зменшувати відчуття голоду і тягу до солодкого. Вона стимулює ясність розуму, знижує емоційне напруження, поліпшує травлення та допомагає переключитися з думок про їжу.
Як використовувати: 2–3 краплі в дифузор за 1–2 години до сну.
Грейпфрут
Ефірна олія грейпфрута вважається однією з найпопулярніших у програмах зниження ваги. Її цитрусовий аромат піднімає настрій та може м’яко знижувати апетит, особливо коли вечірній голод пов’язаний зі стресом. Крім того, грейпфрут активізує обмінні процеси в організмі, відновлює водно-ліпідний обмін і покращує травлення.
Як використовувати: додати до дифузора або розпорошити в кімнаті.
Лаванда
Не зменшує апетит напряму, зате знижує тривожність і нервову напругу – головні причини «нічних набігів» на холодильник. Після вдихання лавандового аромату багатьом легше заснути без перекусу.
Як використовувати: 3 краплі в дифузор перед сном.
Ваніль
Згідно досліджень, аромат ванілі, яку додають до солодкої випічки, може зменшувати тягу до солодкого. Вона створює відчуття комфорту і замінює психологічну потребу в десерті.
Як використовувати: 1–2 краплі в дифузор або на аромакамін.
Кориця
Запах кориці теж іноді допомагає приборкати бажання з’їсти щось солодке. Вона, як і ваніль, створює відчуття тепла, яке часто пом’якшує емоційний голод.
Як використовувати: обережно – аромат дуже насичений, достатньо 1 краплі.
Як правильно застосовувати ароматерапію для контролю апетиту
Провітріть кімнату.
Увімкніть дифузор (найкраще це робити за 30–60 хвилин до сну).
Не змішуйте багато ароматів одразу – оберіть один.
Не застосовуйте ефірні олії, якщо у вас є алергія або підвищена чутливість до деяких запахів.
Не капайте олію на подушку – так можна подразнити шкіру чи слизові.
Пам’ятайте, що ароматерапія не замінює повноцінного харчування, не «вимикає» фізичний голод і не спалює жир. Якщо розраховувати тільки на неї, фантастичного схуднення не буде. Вона може допомогти лише з емоційними причинами переїдання – стресом, звичкою наїдатися перед сном, бажанням солодкого. Але як частина вечірнього ритуалу релаксації дійсно може стати корисною підтримкою.
