Щастя – не абстрактне поняття, а результат простих дій, які кожен може інтегрувати у своє повсякденне життя. До такого висновку дійшли американські психологи, які в рамках масштабного дослідження з’ясували: п’яти хвилин на день достатньо, аби покращити самопочуття, знизити рівень стресу, покращити сон і відчути справжню радість.
Команда науковців Каліфорнійського університету в Сан-Франциско під керівництвом професорки Елісси Епель впродовж двох років вивчала майже 18 000 учасників з США, Великої Британії та Канади в межах проєкту The Big Joy (“Велика радість”). Це стало першим дослідженням, спрямованим на вивчення ефективності коротких і легких у виконанні щоденних дій, так званих мікроактів радості.
Учасників експерименту просили протягом одного тижня щодня виконувати дії, які викликають позитивні емоції. Серед них – прогулянки на природі, перегляд відео, що надихають, спільне святкування, допомога іншій людині або написання списку подяки. Кожне завдання тривало не більше 10 хвилин і включало коротке опитування до й після виконання.
Після тижня таких практик дослідники зафіксували суттєве покращення емоційного стану учасників, зниження рівня стресу, покращення якості сну та підвищення відчуття життєвої задоволеності.
“Ми були вражені масштабом позитивних змін, яких люди досягли всього за тиждень. І це – без довготривалих програм чи дорогих тренінгів”, – зазначила професорка Епель.
Найбільше покращення зафіксували серед тих учасників, які повністю дотрималися всіх семи днів практики. Особливо виражений ефект спостерігався у представників етнічних меншин та молоді. Водночас старші учасники також повідомляли про позитивні зміни, хоча й дещо менш виражені.
За словами авторів дослідження, емоційне благополуччя включає задоволеність життям, відчуття мети та внутрішнього сенсу. Щастя, у цьому контексті, – це здатність регулювати емоції й переживати позитивні стани.
Поки що точний механізм дії таких “мікроактів” залишається предметом досліджень. Але професор Епель припускає, що вони можуть переривати негативні ментальні патерни – як-от тривожність або самокритичність – і спрямовувати увагу на щось життєствердне.
“Ми часто думаємо, що дозволимо собі бути щасливими після досягнення якоїсь цілі або завершення справ. Але нам потрібно навчитися черпати радість просто зараз – саме вона дає нам сили долати труднощі”, – наголосила науковиця.
Попри те, що дослідження триває, його попередні висновки вже мають практичне значення. Вчені стверджують: турбота про емоційне здоров’я – це необхідність, особливо в умовах глобальних криз, соціального тиску та інформаційного перевантаження.
Формула щастя виявилася простою – маленькі дії, що приносять радість, здатні суттєво впливати на якість життя. І кожен може застосувати її вже сьогодні.
