З приходом осені наш організм починає перебудовуватися: дні стають коротшими, сонця менше, а імунітет поступово слабшає. Саме тому восени важливо подбати про своє здоров’я, щоб уникнути застуд, браку енергії та сезонної апатії, пише Експерт.
1. Харчування для підтримки імунітету
Восени раціон має бути багатим на вітаміни та мікроелементи. Варто включати:
- гарбуз, моркву, буряк – вони містять бета-каротин, що підтримує імунітет;
- яблука та груші – джерело клітковини й вітаміну С;
- часник та цибулю – природні антибіотики;
- горіхи та насіння – забезпечують організм цинком та корисними жирами.
2. Режим сну
Восени часто виникає відчуття сонливості через меншу кількість сонячного світла. Намагайтеся лягати раніше та спати не менше 7–8 годин. Це допоможе відновлювати сили та тримати рівень стресу під контролем.
3. Фізична активність
Погода поступово охолоджується, але це не привід відмовлятися від руху. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легкий біг чи йога вдома допомагають зберегти тонус і покращують настрій.
4. Захист від застуд
Осінь – сезон вірусів. Щоб зменшити ризик:
- мийте руки після вулиці;
- уникайте переохолодження;
- одягайтеся по погоді, використовуйте багатошаровість.
5. Психологічний комфорт
Сезонна депресія – поширене явище восени. Допомогти можуть:
- світлотерапія (більше часу на вулиці вдень);
- творчі заняття (малювання, читання, хобі);
- регулярні зустрічі з друзями.
Осінь може бути не лише часом застуд та втоми, а й періодом для зміцнення імунітету й турботи про себе. Варто лише внести кілька простих змін у спосіб життя – і ви зустрінете зиму здоровими та енергійними.
