Багато людей вважають, що схуднення неможливе без суворих дієт, відмови від фастфуду та улюблених страв, але навіть їжа з McDonald’s може вписуватися у програму зниження ваги.
Як не відмовлятися від улюбленого фастфуду, пояснює РБК-Україна з посиланням на тренерку Розі Мей в Instagram.
Чи можна їсти фастфуд та худнути?
Фітнес-тренерка Розі Мей переконана, ви можете їсти у McDonald’s, якщо дотримуватися головного правила дефіциту калорій.
У своєму відео вона пояснила, що не закликає замінювати бургер салатом чи повністю відмовлятися від смаколиків. Натомість достатньо зробити кілька розумних замін у замовленні, щоб суттєво зменшити калорійність раціону.
Головний принцип – дефіцит калорій
За словами тренерки, для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому улюблена їжа не обов’язково має зникати з меню – важливо лише контролювати загальний баланс.
Розі навела приклад популярного замовлення: велика картопля фрі, Double Quarter Pounder із сиром та велика солодка кола. Разом такий набір містить близько 1385 калорій, тож для багатьох це значна частина добової норми.
Три заміни, які реально працюють
Експертка радить почати з напоїв. Перехід із класичної коли на Coke Zero або дієтичну версію дозволяє заощадити понад 200 калорій без відчутної різниці у смаку.
Другий крок – обрати середню порцію картоплі замість великої. Це мінус ще понад 100 калорій.
І нарешті, великий чизбургер замініть на маленький. У результаті економія перевищить 500 калорій, але в меню все ще залишаться бургер, картопля та напій.
Чому навіть невелика різниця має значення
На перший погляд, 500 калорій – це не так уже й багато. Проте, за словами Розі, такий дефіцит може дати приблизно пів кілограма втрати ваги за тиждень і десятки кілограмів за рік, якщо діяти послідовно.
Вона наголошує: схуднення не повинно бути нудним або надто обмежувальним. Набагато ефективніше навчитися робити більш здоровий вибір і підходити до харчування свідомо.
