Для того, щоб схуднути, не обов’язково обмежувати себе у вуглеводах або ж відмовлятися від десерту. Жителька штату Теннессі Андреа Пенс розповіла, що схудла на 63,5 кілограма за два роки, не обмежуючи себе в улюблених продуктах, проте споживала більше білка та стежила за своїм харчуванням. Про це пише Business Insider.
Зазначається, що на початку літа у 2022 році Андреа Пенс вирішила, що настав час змінитися. Вона зрозуміла, що її постійний спосіб життя призвів до втоми, болю в суглобах та неможливості бути активною.
“Я постійно відчувала втому. Я не усвідомлювала, наскільки я була втомлена, наскільки я була виснажена. У мене боліли коліна і спина, я задихалася, просто йдучи”, – зазначила вона в інтерв’ю виданню.
За її словами, її початковою метою було скинути близько 41 кілограма, проте їй вдалося втратити 63,5.
Вона розповіла, що їй допомогло те, що вона навчилася краще стежити за підрахунком калорій, проте головну роль відіграло те, що вона почала вживати більше білка, що дало їй більше відчуття ситості, через що вона може вживати свої улюблені продукти, проте в помірних кількостях.
Пенс додала, що відстеження харчування допомогло їй зрозуміти, що вона не отримувала достатньо білка, тому недооцінювала, наскільки важливою є ця поживна речовина для контролю апетиту під час дієти для схуднення.
“У минулому я здавалася, коли намагалася, тому що це дуже розчаровувало. Ти не бачиш результатів, а потім весь час хочеться їсти. Білок був на 100% однією з найважливіших речей. Якщо ви їсте багато білка, ви будете ситими”, – пояснила жінка.
За словами Пенс, зазвичай вона снідає грецьким йогуртом, який має високий вміст білка. На обід та вечерю вона замінює високобілкові версії напівфабрикатів, таких як бублики та страви з мікрохвильової печі. Проте Пенс зауважила, що коли йдеться про десерти та перекуси, то варто з’їсти морозиво, а не намагатися робити його корисним.
“Іноді немає більш низькокалорійної заміни, і це теж нормально”, – підкреслила вона.
За словами Пенс, вона під час своєї дієти не виключила жодної групи продуктів харчування.
“Що допомогло мені досягти цього в довгостроковій перспективі, так це те, що я не виключила нічого з того, що мені хотілося. Дієтична культура змушує людей думати, що ви повинні їсти цей прісний салат з куркою-гриль кожен день, і це все, що ви можете їсти”, – поділилася вона.
Жінка зазначила, що раніше намагалася схуднути, вживаючи “здорову” їжу, до прикладу, фрукти та мюслі, проте зрозуміла, що вони мають більше калорій, ніж вона очікувала. Через те, що Пенс пам’ятала про загальну кількість калорій та знаходила способи вписати до раціону більше білка, вона змогла насолоджуватися улюбленою їжею та одночасно досягти своїх цілей.
“Якщо я хочу чизбургер, я буду їсти чизбургер”, – підсумувала Пенс.
