Коли ви стаєте старше, ви можете не здивуватися, якщо ваш зір стає дещо розмитішим, ваш слух трохи гіршим, ваші суглоби трохи слабшими, а ваш мозок трохи повільнішим.
Дослідження показали, що відсутність фізичної активності може збільшити ймовірність хвороби Альцгеймера, і це пов’язано з трьома станами, які також можуть підвищити ваші шанси (діабет, високий кров’яний тиск і ожиріння). Більше фізичних вправ може зменшити ці ризики.
Як вправи допомагають?
Білок під назвою тау допомагає підтримувати структуру клітин у вашому мозку стабільною. Більш високі рівні його пов’язані з хворобою Альцгеймера та деменцією.
Дослідження, проведене в Університеті Вейк-Форест, показало, що аеробні вправи, які прискорюють пульс і прискорюють дихання, можуть знизити рівень тау.
Як почати
Усе, що ви робите, може бути корисним для вашого тіла та вашого мозку. Вам не обов’язково бігти марафони чи бути триатлоністом. Рухатися трохи більше може допомогти.
Ви можете почати з будь-якого виду діяльності, який вам подобається, як-от ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Такі речі, як йога і тай-чі, також є хорошими варіантами, оскільки вони тренують ваше тіло та розслаблюють ваш розум.
З віком також важливо робити тонус і розтягуватися. Щоб стати сильнішим і гнучкішим, ви можете спробувати:
- Присідання
- Йога
- Модифіковані віджимання (коліна стоять на землі)
- Пілатес
Почніть з невеликих легких рухів і робіть більше, якщо зможете.
