Стрічка новин
Сьогодні
1 Листопада 2024

Як допомогти організму після безсонної ночі: поради медиків

30 Листопада 2023, 10:53
izobrazhenie viber 2023 11 30 10 52 11 333 Економічні новини - головні новини України та світу

Нічні сирени та обстріли додали українцям безсонних ночей. Хронічна втома, стреси та страх за себе та близьких сильно впливають на здоров’я кожного з нас. Тому важливо знати, як допомогти собі у цих екстремальних реаліях.

Порадами ділиться Міністерство охорони здоров’я на своїй сторінці у Фейсбук.

Білкова їжа

Після безсонної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром. Адже білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, що сприяють бадьорості. Більшість людей досить використовувати білок для 0,6-1 г/кг маси тіла.

Кава

Одна-дві філіжанки кави дійсно додадуть енергії. А ось від третьої та наступних краще відмовитись, адже кава негативно впливає на нервову систему: посилюється стрес, почуття паніки та постійної тривоги. Збільшується ризик розвитку серцево-судинних патологій.

Денний сон

Подрімайте вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметеся сонними та розбитими. Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00.

Прогулянка на свіжому повітрі

Рухова активність стимулює мозок, і організм блокуватиме вироблення гормону сну – мелатоніну.

Не перевантажуйте себе

Після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними, краще не напружуватись. Якщо ви не в змозі якісно виконувати складні завдання, відкладіть їх на завтра, по можливості скоротіть свій робочий день.

Залишити коментар:
Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Відео
Всі статті