Коли ми втомлені іпостійно напружені, то кожен стрес б’є по нас сильніше. Це замкнене коло. Поки мозок не відпочине, у нас немає сил витримувати стрес.
Справа в тому, що людина може «переварювати» високий рівень стресу тільки тоді, коли ми маємо достатньо зовнішніх і внутрішніх ресурсів, щоб спертися на них і витримати навантаження. В психології є таке поняття, як «вікно толерантності». Це наша пропускна здатність сприймати те, що відбувається. Коли «вікно» завузьке, ми дуже важко витримуємо стрес, коли відкрите навстіж – можемо справитися з навантаженням.
– Коли ми втомлені, багато ночей не спали, російські окупанти обстрілюють наші міста і села, на нас сиплеться нескінченний потік негативних новин – наша пропускна здатність знижується. Це як користуватись компʼютером, який одночасно скачує фільм, рендерить відео та грає в гру, – пояснює психологиня та методистка Центру ментального відновлення Катерина Тімакіна. – Тоді будь-що може вибити нас з колії. Ми закриваємось, заморожуємось та віддаляємося від наших близьких, бо просто не маємо сил бути в контакті.
Розкрити «вікно толерантності» можна завдяки перезавантаженню мозку. Розповідаємо, як це зробити завдяки вправі «Тропічний дощ». Її бажано робити разом з колегами чи дітьми.
Уявіть, що ви йдете парком. І тут підіймається вітер (ми інтенсивно тремо в долоні, імітуючи вітер).
Починають падати перші краплинки дощу (ми клацаємо пальцями – це звук крапельок).
Дощ все сильнішає (схрестивши руки на грудях, по черзі кожною рукою ляскаємо себе по плечах підвищуючи інтенсивність «дощу»).
Дощ перетворюється на зливу! (хлопаємо себе долонями по ногах, стегнах, тулубу).
І ось починається град! (інтенсивно тупочемо ногами по підлозі).
Тепер дощ стишується, а ми робимо всі вправи у зворотньому порядку.
Корисна порада:
Якщо у вас немає можливості встати і повноцінно зробити всю вправу, можна обмежити її до «Обіймів метелика». Скрестивши руки на грудях, ми досить інтенсивно хлопаємо себе по плечах. У момент перехресних оплесків ми перевантажуємо півкулі нашого мозку, а наша пропускна здатність переживати стрес збільшується.
