Щоб підтримати роботу мозку, фахівці радять регулярно включати до раціону жирну морську рибу.
Медики дедалі частіше наголошують: стан мозку безпосередньо залежить від харчування. Коли в організмі тривалий час тривають запальні процеси, першими під удар потрапляють нервові клітини. Людина може відчувати перепади настрою, підвищену тривожність, втому, а з віком – зіткнутися зі зниженням пам’яті та концентрації, інформує ЕКСПЕРТ.
Щоб підтримати роботу мозку, фахівці радять регулярно включати до раціону жирну морську рибу. Саме її часто називають одним із найважливіших продуктів для профілактики когнітивних порушень. Основна користь такої риби полягає у високому вмісті Омега-3 поліненасичених жирних кислот. Ці речовини є критично важливими для нормального функціонування нейронів, беруть участь у передачі нервових імпульсів та допомагають зменшувати запальні процеси в тканинах.
За словами спеціалістів, для підтримки здоров’я дорослій людині потрібно приблизно 1–1,5 грама Омега-3 щодня. Отримати таку кількість лише зі звичайного раціону досить складно, тому лікарі рекомендують вживати порцію жирної морської риби щонайменше двічі або тричі на тиждень. Найбільш корисними вважаються лосось, скумбрія, оселедець, сардини та інші види океанічної риби. Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають такі продукти, мають нижчий ризик розвитку вікових змін мозку, зокрема порушень пам’яті та деменції альцгеймерівського типу. Окрім цього, Омега-3 сприяють стабілізації емоційного стану, допомагають краще справлятися зі стресом і зменшують ймовірність тривалих депресивних епізодів.
Експерти підкреслюють: систематичне вживання жирної морської риби – це простий та природний спосіб подбати про мозок. Така звичка може стати важливою інвестицією у збереження ясності мислення та активності на довгі роки.
