Ваше сердце - это мышца, и она становится сильнее и здоровее, если вы ведете активную жизнь. Никогда не поздно начинать тренировки, и вам не обязательно быть профессиональным спортсменом.
Эксперты подготовили для вас наиболее эффективные упражнения, которые помогут укрепить сердце.
Бег и ходьба
Эти виды упражнений (выбирайте, что вам по душе) помогают контролировать уровень холестерина и, следовательно, снижают риск сердечного приступа. Кроме того, они снижают кровяное давление, улучшают обмен глюкозы и снижают процент жира в организме.
Ходьба по лестнице
Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений и прокачать сердечную мышцу. Уделяйте этому упражнению по 30 минут трижды в неделю, чтобы ощутить максимальную пользу.
Велопрогулки
Езда на велосипеде способствует накачиванию больших икроножных мышц и улучшению кровотока во всем организме. Это способствует лучшему питанию клеток и тканей, за счет чего улучшается работа сердца.
Занятия на эллиптическом тренажере
Его можно поставить дома либо тренироваться с ним в фитнес-клубе. Преимущество упражнений с эллипсом для здоровья сердца заключается в том, что он позволяет одновременно проработать верхнюю и нижнюю часть тела. В частности, ритмические движения рук заставляют кровь лучше питать мышцы спины и плеч.
Зумба
Танцы – это ритмическая и аэробная тренировка одновременно. В зависимости от вида танцев, они разгоняют сердцебиение до 135 ударов в минуту. Чтобы укрепить сердце, наиболее подходящий танец – Зумба. Он в меру ритмичный, при этом не несет риск получить травму.
