Френк Дюмон назвав помилки, які заважають схуднити.
Схуднення – справа непроста, особливо якщо мова йде про жир у ділянці живота. Доктор медичних наук Френк Дюмон розповів, чому стандартні підходи не працюють і що насправді заважає отримати довготривалий результат. У своїй колонці для порталу EatThis, NotThat він виділив п’ять головних помилок, які гальмують процес схуднення – навіть коли ви намагаєтеся “робити все правильно”, інформує ЕКСПЕРТ.
Френк Дюмон зазначає, що просте скорочення калорій і збільшення фізичної активності не завжди приводить до бажаного ефекту. Більше того, такий підхід може викликати:
- режим збереження енергії – організм починає накопичувати жир, навіть якщо ви тренуєтеся;
- хронічну втому – нестача енергії ускладнює фізичну активність;
- внутрішній спротив організму – ви працюєте “проти” своєї фізіології, а не “разом із нею”.
П’ять типових помилок:
- Орієнтація тільки на вагу
Ваги не показують, скільки у вас м’язів, жиру чи води. Важливо звертати увагу на загальний склад тіла, а не лише на цифру на дисплеї.
- Віра, що схуднення вирішить усі проблеми
Зайва вага — це симптом, а не причина. Часто ожиріння пов’язане з метаболічними чи емоційними порушеннями, які потрібно вирішувати комплексно.
- Створення калорійного дефіциту без підтримки метаболізму
Просто менше їсти і більше рухатися — недостатньо. Якщо не змінити звички харчування та причини переїдання, результат буде тимчасовим.
- Фокус на цифрах замість здоров’я
Здорове схуднення — це не лише мінус на вагах. Головна мета — покращити метаболізм і загальний стан організму.
- Надмірні тренування
Інтенсивні навантаження виснажують організм. Дюмон радить тренуватися в зоні низької інтенсивності, щоб організм ефективно спалював жир і поступово відновлював метаболізм.
Що робити, щоб справді схуднути?
- Ставте за мету покращення здоров’я, а не просто зниження ваги.
- Консультуйтеся з лікарем, щоб зрозуміти, які саме показники вам варто відстежувати.
- Обирайте продукти, які підтримують ваш метаболізм, а не лише створюють дефіцит калорій.
- Займайтеся спортом регулярно, але без перенавантажень. Починайте з помірної активності, яку вам комфортно виконувати щодня.
Будь-які зміни у способі життя, харчуванні чи фізичній активності варто впроваджувати після консультації з лікарем. Саме фахівець допоможе підібрати найбільш безпечний і ефективний підхід відповідно до вашого стану здоров’я та індивідуальних потреб.
