Як подолати втомленість і запаморочення при гіпотонії простими методами.
Холодні руки і ноги, втома вже з самого ранку, запаморочення – ці симптоми можуть свідчити не про звичайну перевтому, а про гіпотонію, або знижений артеріальний тиск, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Якщо ваш тиск стабільно нижчий за 100/60 мм рт. ст., це може впливати на роботу мозку, серця та навіть нирок. Однак, не все так безнадійно! Є кілька простих і ефективних способів покращити самопочуття без медикаментів і без шкоди для організму.
1. Ранок без кави, але з водою
Хоча кава дійсно може трохи підвищити тиск, зловживати нею не варто. Краще розпочати день зі склянки теплої води з дрібкою солі або лимонного соку. Це допоможе активізувати кровообіг і розпочати роботу серця.
2. Частіше, але меншими порціями
Пропускати прийоми їжі при гіпотонії не можна. Поживна їжа протягом дня допомагає стабілізувати тиск. Їжте 4-5 разів на день, включаючи білки, складні вуглеводи (гречка, овес), солоні продукти (огірки, сир) і навіть трохи чорного шоколаду для енергії.
3. Остерігайтеся різких рухів
Раптові зміни пози — одна з основних причин запаморочення. Щоб уникнути цього, намагайтеся вставати повільно, спочатку сидячи, а вже потім піднімаючись. Якщо є можливість, сідайте в транспорті.
4. Додайте більше руху в день
Фізична активність, навіть легка, позитивно впливає на тиск. Не обов’язково записуватись у спортзал – досить прогулянок, зарядки або йоги. Всього 20 хвилин фізичного навантаження можуть покращити самопочуття і подарувати енергію.
5. Контрастний душ – для судин і тиску
Контрастний душ – чудовий спосіб нормалізувати тиск без ліків. Чергування холодної і теплої води стимулює кровообіг і зміцнює судини. Починайте з 15 секунд холодної води і завжди завершуйтесь прохолодним струменем.
Що ще допоможе при гіпотонії:
- Настої елеутерококу або женьшеню, але лише за рекомендацією лікаря.
- Масаж шийно-комірцевої зони для активації кровообігу.
- Регулярний сон – не менше 7-8 годин на добу – допоможе організму стабілізувати тиск.
Низький тиск – це не вирок, але й не слід недооцінювати його. Якщо ви часто відчуваєте запаморочення, слабкість або сонливість, не ігноруйте ці сигнали організму. Простими змінами у харчуванні, фізичній активності та режимі дня можна значно поліпшити стан без таблеток.
