Мобільні телефони стали невід’ємною частиною нашого життя, але їх використання перед сном може негативно вплинути на якість сну та загальне здоров’я. Існує кілька причин, чому рекомендується вимикати мобільний телефон на ніч.
Екрани мобільних телефонів випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну та пробудження. Вплив синього світла перед сном може ускладнити засинання та погіршити якість сну. Дослідження, проведені Гарвардською медичною школою, показали, що вплив синього світла перед сном може змістити циркадний ритм та призвести до безсоння.
Мобільні телефони випромінюють електромагнітне випромінювання, яке може впливати на здоров’я. Хоча дослідження щодо впливу електромагнітного випромінювання на сон ще тривають, деякі дослідження показують, що вплив електромагнітного випромінювання може порушити сон.
Навіть якщо ви не користуєтеся телефоном перед сном, сповіщення можуть порушити ваш сон. Звуки та вібрації від сповіщень можуть розбудити вас або ускладнити засинання.
Мобільні телефони можуть викликати психологічну залежність. Перевірка телефону перед сном може стати звичкою, яка заважає розслабитися та заснути.
Як покращити якість сну
Вимикайте мобільний телефон за годину до сну
Заряджайте телефон в іншій кімнаті
Використовуйте режим “нічний режим” або “фільтр синього світла”
Створіть ритуал перед сном, який допоможе розслабитися
Дотримуйтесь регулярного режиму сну
