Задумайтеся, скільки годин на день ви проводите в сидячому положенні: чи то сніданок, чи то робота, чи то сидіння на дивані, чи то в транспорті. А потім порахуйте, скільки разів протягом усього цього часу ви встаєте і розминаєте своє тіло. На жаль, не так вже й багато.
Про це пише I News.
За словами всесвітньо відомого дослідника малорухливої поведінки, професора спорту і фізичних вправ в Університеті Суонсі, доктора Келлі Макінтош, у цьому випадку чудово підійде порівняння з автомобілем, який, як відомо, призначений для руху. Коли авто тривалий час стоїть без використання, масло може засмітитися, а корпус піддасться корозії. Приблизно те ж саме відбувається з людськими тілами й артеріями.
Більш ранні дослідження вже показали, що сидячий спосіб життя пов’язаний з безліччю небезпек для здоров’я. За словами лікаря загальної практики та медичного директора Pall Mall Medical Чуна Тана, тривале сидіння пов’язане з ризиком розвитку хронічних захворювань, зокрема серця, діабету 2 типу і навіть деякими видами раку. Крім того, довге сидіння призводить до:
- м’язової слабкості;
- дисбалансу;
- проблем із травленням;
- погіршення психічного здоров’я;
- зниження щільності кісток;
- поганій поставі.
А також, як свідчать дослідження, впливає на чутливість до інсуліну, кров’яний тиск і рівень холестерину. Нове дослідження, проведене вченими з Університету Південної Кароліни та Університету Аріни, також показало, що тривале сидіння пов’язане з вищим ризиком розвитку деменції.
Найбільш гнітючим у цій ситуації виглядає те, що навіть щоденних фізичних вправ у цій ситуації буде недостатньо, навіть якщо вони енергійні. Великомасштабне дослідження, результати якого було опубліковано в журналі “Медицина і наука в спорті та вправах“, показало, що люди, які щодня тренувалися близько 30 хвилин на день, а потім безперервно сиділи близько 10 годин, були менш здоровими, ніж ті, хто інколи робив перерви та розминався.
Хороша новина полягає в тому, що цьому все ж можна протидіяти. Усе, що для цього потрібно — встати. За словами фізіотерапевта MSK у клініці Bupa Health Clinics Жасмін Ворд, вертикальне стояння залучає м’язи, необхідні для утримування рівноваги, а це піддає наше тіло вищому рівню базового навантаження, що може призвести до поліпшення кров’яного тиску і кровообігу.
Дослідники радять робити перерви кожні 30-60 хвилин і давати своєму тілу трохи розім’ятися, це може не “заіржавіти”.
