Отримати полегшення від головного болю можна за допомогою кількох немедикаментозних методів.
Ось декілька порад, які можуть допомогти вам позбутися головного болю без застосування ліків:
- Відпочинок і релаксація: Знайдіть тихий та затишний простір, де ви зможете відпочити і розслабитися. Спробуйте заскочити в темну кімнату, заблокувати зайвий шум і випростатися на кілька хвилин. Глибоке дихання та медитація також можуть допомогти зняти напругу і заспокоїти головний біль.
- Прикладання холоду або тепла: Застосування холоду або тепла до болючої ділянки може допомогти зменшити головний біль. Застосуйте холодний компрес до шиї або темени, або нанесіть теплу компресію на звужені судини, наприклад, на лоб або затилицю.
- Масаж: Невеликий самомасаж голови, шиї та плечей може полегшити напругу і зменшити біль. Робіть ніжні кругові рухи на проблемних ділянках або використовуйте масажер для полегшення головного болю.
- Гідротерапія: Візьміть теплий або холодний душ, зануртесь у ванну або намочіть рушник у гарячій або холодній воді і накладіть на шию або лоб. Гідротерапія може допомогти відновити кровообіг і зняти напругу.
- Регулярний сон і відповідний режим дня: Недостатній сон і неправильний режим дня можуть сприяти появі головного болю. Дотримуйтесь регулярного графіку сну і створіть комфортні умови для відпочинку.
