Навіть біг до автобуса чи швидкий підйом сходами можуть сприяти покращенню здоров’я.
Австралійські дослідники довели, що навіть нетривала фізична активність може продовжити життя, пишуть Економічні Новини.
Для свого експерименту дослідники назвали цей тип вправ «інтенсивна фізична активність з періодичним способом життя» або VILPA (інтенсивна фізична активність з періодичним способом життя). Це дуже короткі (одна-дві хвилини) періоди інтенсивної активності, які виконуються щодня, супроводжуються раптовими витратами енергії, прискоренням серцевого ритму. Це може бути, наприклад, пробіжка до автобуса або швидка гра з дитиною.
Дослідники виявили, що навіть три-чотири однохвилинних епізоди такої активності (або дій VILPA) щодня пов’язані зі зниженням на 40 відсотків смертності від усіх причин, включаючи смертність від раку, і на 49 відсотків смертності від серцево-судинних захворювань.
«Наше дослідження показує, що переваги, подібні до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), можна досягти шляхом збільшення інтенсивності випадкових дій, які виконуються як частина повсякденного життя. І чим їх більше, тим краще для здоров’я, – зазначив проф. Еммануель Стаматакіс з Сіднейського університету. «Є дійсно багато повсякденних дій, які можна трохи змінити, щоб збільшити частоту серцевих скорочень приблизно на хвилину», — додав він.
Професор підкреслив, що переважна більшість дорослих старше 40 років не займаються жодною діяльністю – регулярно, не займаються спортом, навіть не гуляють. У їхньому випадку така випадкова діяльність може стати порятунком.
Збільшення інтенсивності повсякденної діяльності не потребує часу, підготовки, членства в клубі чи спеціальних навичок. Це просто вимагає від вас пришвидшити темп ходіння по магазину або роботи по дому з трохи більшою енергією, пояснив Стаматакіс.
