Медики говорять, що до 90% болю у спині мають механічний характер. Це означає, що біль залежить від певних положень і рухів.
Економічні Новини з’ясували, що може викликати біль у спині.
Сидіти згорбившись
Це суперечить природному вирівнюванню вашого хребта. Нахиляючись вперед, ви також посилюєте тиск на поперек. Кожні пів години обережно потягніться та рухайте головою та шиєю вгору-вниз, праворуч і ліворуч. Щоб полегшити будь-який біль або спазм, прикладіть до області пакет з льодом або грілку. Обов’язково попередньо накрийте шкіру легким рушником або тканиною. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.
Забагато «ласощів»
Занадто частий вибір неправильної їжі може призвести до запалення та втрати поживних речовин, необхідних для підтримки сил. Ваше тіло потребує нежирного білка, цілозернових продуктів, фруктів і овочів, а також корисних жирів, таких як авокадо та лосось, щоб побудувати міцні м’язи, кістки та м’які тканини спини. Обов’язково отримайте такі поживні речовини, як кальцій, фосфор і вітамін D.
Спати на неправильному матраці
Він має бути достатньо твердим, щоб підтримувати вашу спину, але достатньо м’яким, щоб відповідати формі вашого тіла. Ваш ідеальний матрац може залежати від того, як ви спите, і чи вже у вас болить спина
Спати на спині…
Це може бути одне з найкращих положень, якщо у вас болить спина. Але змінити спосіб сну може бути важко, оскільки це звичка, яку ви, ймовірно, маєте протягом тривалого часу. Можете, підкласти під коліна згорнутий рушник або подушку, щоб зберегти природний вигин спини. Ви також можете спробувати різну висоту подушки для шиї, щоб знайти те, що вам зручно.
… Або на вашому животі
Краще цього не робити, особливо якщо у вас проблеми зі спиною. Ви, швидше за все, будете підкидатися, що може напружувати як шию, так і поперек. Якщо ви спите на животі та не бажаєте міняти позицію, покладіть голову на дуже м’яку подушку або не кладіть її взагалі, щоб утримувати шию в правильному положенні.
Занадто довге сидіння
Це напружує м’язи спини, шиї та хребта. Сутулість погіршує стан. Сядьте прямо на стілець, який підтримує вашу спину, і встановіть висоту так, щоб ваші ноги природно спиралися на підлогу. Але незалежно від того, наскільки зручно вам буде, вашій спині не сподобається довго сидіти. Встаньте і рухайтеся кілька хвилин кожні пів години, щоб дати своєму тілу відпочити.
Мала фізична активність
У вас більше шансів мати біль у спині, якщо ви не активні. Ваш хребет потребує підтримки сильних м’язів живота та спини. Підняття тягарів може допомогти. Як і повсякденні дії, такі як підйом по сходах і перенесення продуктів. Вправи з невеликим навантаженням, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, можуть допомогти захистити диски між кістками хребта.
Паління
Воно в 3 рази підвищує шанс отримати біль у попереку. Паління стримує приплив крові, в тому числі до хребта. Це також може призвести до того, що амортизаційні диски між вашими кістками руйнуються швидше. Ця звичка може послабити кістки та викликати остеопороз, а також може уповільнити загоєння. Навіть кашель від куріння може викликати біль у спині. Якщо ви курите, спробуйте від цього відмовиться та зверніться по допомогу до лікаря.
Зайві кілограми
Зайві кілограми можуть напружувати кістки та м’язи спини, особливо якщо ви швидко набираєте вагу. Їжте повільно, щоб ваше тіло мало можливість повідомити вам, що воно сите. Вибирайте поживні закуски та страви, щоб почуватися задоволеними з меншою кількістю калорій. Тому, якщо ви перекушуєте сиром або чипсами, спробуйте замість цього з’їсти трохи овочів і простого йогурту.
