У раціоні щодня повинні бути ягоди, овочі, зелений чай, шоколад і риба.
Забудемо на деякий час про продукти харчування, які ми повинні виключити з нашого раціону. Зосередимося на тій їжі, вживання якої є корисним і навіть абсолютно необхідним кожен день.
Ягоди
Абсолютно не важливо, який тип ягід ви вибираєте, оскільки всі вони є здоровим харчуванням. У ягодах не тільки невелика кількість калорій, але і вельми високий вміст антиоксидантів, а також достатній обсяг волокон і вітамінів.
Зелений чай
Замініть чашку кави однією-двома склянками міцного зеленого чаю – і ваша вага, а також імунна система, прийдуть в повний порядок. Зелений чай не тільки містить виключно велику кількість антиоксидантів – існують докази того, що він допомагає поліпшити жировий метаболізм.
Пробіотичні йогурти
Пробіотики, які містяться у великій кількості йогуртів, є мікроорганізмами, які живуть в травному тракті людини. Вони покращують баланс здорових бактерій і допомагають знижувати неприємні розлади травлення, як то запори і метеоризм, а також відновлювати мікрофлору кишечника.
Червоний перець
Червоний перець забезпечить вас значною кількістю вітаміну С при мінімальним числі калорій – ідеально для здорового харчування. Він є багатим джерелом каротиноїдів – групи антиоксидантів, які грають важливу роль в регулюванні запальних процесів організму.
Помідори
Насичені вітаміном С і бета-каротином, приготовані помідори забезпечують вас щоденною дозою лікопіну – ще одного потужного антиоксиданту, пов’язаного зі зниженням ризику деяких видів раку, включаючи пухлини підшлункової залози і шлунку.
Грецькі горіхи
У всіх горіхів є щось корисне для здоров’я людини, але унікальність волоських горіхів в тому, що вони багаті довгими ланцюжками поліненасичених жирів. Всього 30 г горіхів в день дозволяють оптимізувати склад клітинної стінки, що знижує рівень холестерину і допомагає засвоювати жирові кислоти омега-3.
Жирна риба
Свіжий тунець або лосось забезпечують нас великою кількістю жирних кислот омега-3 – різновиди жирів, пов’язаних зі зниженням запальних процесів в організмі.
Брокколі
Один з найулюбленіших овочів серед дієтологів брокколі насичений фітонутрієнтами, які досить складно відшукати в інших продуктах харчування. Зокрема, брокколі є багатим джерелом фолієвої кислоти, антиоксиданту лютеїну, який уповільнює розвиток вікової макулярної дегенерації, а також сульфорафана, що володіє антибактеріальними властивостями.
Овочевий суп
Зробите ви його самі або купите вже готовим в супермаркеті – овочевий суп є чудовою легкою стравою, яке допоможе утримати голод під контролем.
Темний шоколад
Якщо ви жити не можете без шоколаду, то нехай він буде темним. Цей шоколад містить досить високу кількість антиоксидантів флавоноїдів.
