Топ-новости   за 24 часа

07.05.2021 г.
Дожди и грозы: синоптики сделали прогноз погоды на выходные
В Украине придумали новый способ штрафовать водителей
«Приватбанк» готують на продаж після закінчення епідемії COVID-19
В Украине резко увеличилась средняя зарплата. Эксперт назвал причину
Є перемога: український композитор отримав престижну голлівудську премію
В КНДР предупредили: COVID-19 можно заразиться во время дождя и наблюдения за птицами
Новий ринок праці: На кого тепер полюють роботодавці
"Мы на краю пропасти": Температура Земли достигла рекордно высокого уровня за последние 3 млн лет, - Генсек ООН
Нардеп Гетманцев предлагает ввести налог на идиотов в соцсетях
В России детей заставили изображать надгробия солдат, погибших во время Второй мировой войне (ФОТО)
Украина вышла из третьей волны пандемии COVID-19, - Степанов
В Украине объявлено штормовое предупреждение
Назван самый опасный индекс массы тела при COVID-19
СБУ блокувала діяльність нелегального нафтопереробного заводу
В Украине стремительно растет спрос на коммерческие авто
"Пицца готова уже через три минуты": в Риме установили пицца-автомат (ВИДЕО)
Тоже убивает?: Путин неудачно пошутил, сравнив новую российскую вакцину с автоматом Калашникова
Украина поможет Индии: в Кабмине рассказали, что готовят
Курьез: Рыжий кот Антона Геращенко во время прямого эфира пытался закрыть камеру хвостом (ВИДЕО)
В ЮАР инкассатор дал отпор вооруженным преступникам. ВИДЕО
На СНБО могут принять решение о национализации облгазов Фирташа, - СМИ
В Украине на границе образовались гигантские очереди (ВИДЕО)
Камеры видеофиксации установят еще в одном городе: подробности
На Sony подали до суду через монополію PlayStation Store: що сталося
Ще дві області України залишають червону зону
В Египте из-за роста заболеваемости на COVID-19 закрываются пляжи, рестораны и парки
Локдаун изменил отношение украинцев к смартфонам: что известно
За год состояние самого богатого олигарха Украины Ахметова выросло почти в три раза, - рейтинг Forbes-Украина
На столичном рынке продавали персональные данные 32 млн украинцев
У нас есть позитивные сигналы, что США предоставят Украине вакцины от COVID-19, - Кулеба
Агентство NASA опублікувало знімок світанка на Землі з космосу (ФОТО)
Украина присоединится к масштабным учениям НАТО "Defender Europe 21"
В Минздраве рассказали, что нужно знать о прививках против COVID-19
Нацгвардия получила французский вертолет Airbus Н-225 (ФОТО)
В Индии количество больных COVID-19 стремительно увеличивается
В США шестиклассница открыла стрельбу в школе
В Украине отцы теперь смогут идти в декрет: подробности
Российских войск у границ Украины сейчас больше, чем при недавней эскалации, - НАТО
"День памяти и примирения": в КГГА рассказали о мероприятиях на 7-9 мая

06.05.2021 г.
15 регионов Украины находится в "желтой" карантинной зоне - Минздрав
"Насильно удерживали 14 человек": Нацполиция ликвидировала незаконный реабилитационный центр
Из-за неудачной шутки о бомбе украинку в Польше не пустили в самолет
В КНДР предупредили о риске заражения COVID-19 через листовки Южной Кореи
Как выглядят "Украинские Мальдивы" с высоты птичьего полета. ФОТОрепортаж
Над Австралией одновременно пронеслись 5 водяных смерчей: уникальные кадры
“Ковідний сертифікат” з'явиться в Україні до середини липня: подробиці
Украина установила рекорд по поставке мёда за всю историю независимости
Україна заборонила ввозити свиней з території Євросоюзу
Принц Уильям уже думает как модернизирует монархию, когда станет королем
Лівія хоче імпортувати олію і зерно з України
Украина получит $200 млн на улучшение системы высшего образования
Міноборони планує закупити для армії понад 220 тисяч пар зручних літніх черевиків
В Японії за кошти з COVID-фонду побудували 13-метрову статую кальмара (ВІДЕО)
Зеленский и Блинкен проводят совместную пресс-конференцию (ОНЛАЙН)
Наказание за нарушение карантина: вице-спикер парламента Словакии лишился должности из-за посещения кафе
В Украине почти половина всего мяса продается с нарушением сроков хранения
В Киеве митингующие прорываются к Офису президента, где проходит встреча Зеленского с Блинкеном (ВИДЕО)
Компания Ferrari презентовала новый мощнейший суперкар (ФОТО)
СБУ заблокувала канал нелегальних пасажирських перевезень з ОРДЛО
США передаст 60 млн вакцин AstraZeneсa в качестве помощи другим странам
На столицу надвигается мощный шторм
Уже не добровольно: Кабмин заставит украинцев отчислять деньги в частные пенсионные фонды
Критична ситуація в Індії: вчені попереджають, що подальші хвилі COVID-19 “неминучі”
Кличко рассказал, как будет работать общественный транспорт Киева в поминальные дни
Если украинцы что-то празднуют, то празднуют уже на "широкую ногу", - Новак
НАТО створило бойовий флот із безпілотних літальних апаратів. ФОТОрепортаж
Беларусь грозит Европе перекрыть транзит в РФ и Китай
Сколько смогут заработать украинцы на сезонных работах в Польше
В КГГА назвали дату окончания учебного года в столичных школах
В Эстонии начались масштабные международные военные учения "Быстрый ответ"
Сколько будет стоить в Украине гектар земли после открытия рынка
Безос отправляет первых туристов в космос уже 20 июля: что известно
Детские игрушки, начинённые взрывчаткой: боевики готовили диверсию вблизи жилого посёлка на Донбассе
Кулеба сделал заявление о планах Украины по закупке вооружения
Парк на Троещине превратился в цветущий сад сакуры. ФОТОрепортаж
"Больше нет тайн": Кабмин открывает доступ к сведениям земельного кадастра
Канада разрешила вакцинировать детей против Covid-19 препаратом Pfizer
Кабмин готовится к внедрению "паспортов вакцинации"
В оккупированном Крыму уже около полумиллиона переселенцев из России, - Джемилев
ВМС Великобритании направили боевые судна к острову Джерси из-за конфликта с Францией
Турция строит свой собственный истребитель TF-X
«Логистический ужас»: в Индии помощь для борьбы с COVID-19 не доходит до населения
До авіаційного парку бригади транспортної авіації надійшов модернізований гелікоптер Мі-8 МСБ-В (ФОТО)
СНБО объявил войну "тарифам на коммуналку"
В Украине хотят наказывать за антисемитизм: какие могут грозить штрафы
В Украине растет спрос на автомобили на газу: какие модели наиболее популярны
ЗСУ отримали від Сполучених Штатів новітні зразки техніки (ФОТО)
ВВС США направили еще больше бомбардировщиков для поддержки вывода войск из Афганистана
РФ применяет многоуровневый подход для дестабилизации ситуации в Украине, - политтехнолог
Все новости »

Как улучшить состояние легких и не допустить пневмонии при COVID-19 — врач-физиотерапевт

 
Печать Отправить на почту

 

 

Опасен не сам по себе коронавирус, а осложнения к которым он приводит. К летальному исходу может привести острый респираторный дистресс-синдром, вызванный тяжелой вирусной пневмонией.

Об этом в Facebook написал врач-физиотерапевт Ярослав Денега.

Что это такое? Если коротко, то легкие воспаляются и в конце концов формируется сильный отек. Такие отекшие легкие не справляются со своими прямыми задачами по насыщению крови кислородом. Дистресс-синдром лучше не допускать.

Хорошая новость в том, что чем в лучшем состоянии легкие, тем больше шансов его избежать при пневмонии или даже преодолеть в период заболевания COVID-19

Но сначала о том, как мы дышим.

Основной дыхательной мышцей является диафрагма. Она отделяет грудную полость от брюшной и работает, в основном в состоянии покоя. При физических нагрузках или стрессе работают вспомогательные дыхательные мышцы. Это межреберные и грудные мышцы, а также мышцы шеи и плечевого пояса.

Тренировать нужно все. Начнем с профилактики.

Упражнения для дыхания

1.Первое, что должно быть у вас дома это любая надувная игрушка, надувная подушка или воздушный шарик.
Их нужно надувать. По пять минут в день, утром и вечером — когда здоровы. Смысл прост: увеличиваем силу всех дыхательных мышц и жизненный объем легких также увеличиваем.

2.Дыхание квадратом.
Очень просто:Вдох, пауза, выдох, пауза.
Именно квадратом, где количество времени на каждую сторону будет одинаковым. Например, по 10 секунд — вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Продолжительность 5 минут, дважды в день.

3. Дыхание с сопротивлением.
Медленно вдыхайте носом, выдыхаете через сжатые губы, как будто задуваете свечу на торте по случаю празднования дня рождения, к которому вы непременно доживете. Выдыхать лучше дольше, чем вдыхать. 5-10 минут, также дважды в день.

4.Диафрагмальное дыхание.
Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Дышим животом. Грудью не дышим.
Руки нужны, чтобы это контролировать. 5 минут дважды в день.

Физические упражнения

1.Исходное положение — сидя.
Вытягиваем руки перед собой, составляем пальцы в замок. Глубоко вдыхаем носом.
На выдохе медленно двигаем сцепленными руками влево-вправо, пока не выдохнем окончательно. Можно помогать корпусом. Возвращаемся в исходное положение и вдыхаем.

2.Исходное положение — стоя.
Отводим руки в стороны и медленно поднимаем над головой, вдыхая носом. Немного потягиваемся вверх. И опускаем руки с выдохом. 10-15 повторений, утром и вечером.

3. Йоги:
Делайте свою сурью Намаскар и любимые пранаямы, будет также ок.
Не йоги:
Все упражнения, которые похожи на сурью Намаскар можно делать с той же целью.

4. Если вообще ничего не можете, то регулярно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их повыше. Это хоть как-то стимулирует работу диафрагмы.

Массаж

В плохо работающих легких будет собираться разная вредная ерунда. Поэтому лучше помогать, комбинируя дыхание с вибрацией при помощи очень легкого массажа (кроме людей сильно пожилого возраста).

Шаг первый

Пальцами или косточками пальцев (руки сложены в кулаки) отбиваем легкий ритм в области груди чуть ниже ключиц.

Шаг второй

При отсутствии физиотерапевта ваш родственник или друг складывает ладони лодочкой и начинает отбивать ритм на ваших плечах, как на барабане. Суть в том, чтобы вызвать вибрацию, а не отомстить вам лично, поэтому сила регулируется соответственно. Нужна зона между плечевым суставом и шеей. Вы в это время глубоко дышите носом и выдыхаете ртом через губы, сложенные «трубочкой»

Шаг третий

Далее вас берут за ту же зону плеч и трясут с низкой амплитудой. Вы в это время делаете 5-10 дыхательных циклов, как и в прошлый раз, но с ускорением в конце выдоха. Типа хотите сказать «хе!». Если будете кашлять при этом — это хорошо.

Шаг четвертый

Повторяем такой же сеанс похлопывания по зоне лопаток. Создаем вибрацию и не забываем дышать. Без этого дела не будет.

Шаг пятый

Вы лежите на боку. Ноги согнуты. Свободную руку закидываете за голову. Ваш помощник играет на ваших ребрах и трясет, пока вы дышите и кашляете. Затем переворачиваетесь на другую сторону и повторяете.

Все! У пневмонии не осталось никаких шансов. Такие несложные профилактические упражнения помогут улучшить состояние легких и сатурацию (насыщение крови кислородом).

Напоминаю, что хронический стресс подавляет клеточный иммунитет. Поэтому вот вам еще несколько советов:

1. Придерживайтесь информационной гигиены. Один раз в день зайти на новостной сайт или фейсбук вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий.
2. Пять минут базовой дыхательной медитации не только позволят вам успокоиться, но и помогут сконцентрироваться на текущих задачах. Базовая дыхательная медитация — это когда вы сидите с ровной спиной, вдыхаете носом, выдыхаете ртом и думаете только о вдохе и выдохе.
3. Пейте больше чистой воды, очень полезен также имбирный чай с лимоном и медом (если нет болезней желудка или поджелудочной), отвар шиповника и зеленый чай .

Будьте здоровы, укрепляйте иммунитет, берегите себя и близких!










Последние новости в соцсетях







работа на besplatka.ua


Экономические новости youtube



Чиновники

help




bigmir)net TOP 100