РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

26.11.2020 г.
В текущем сезоне экспорт муки в Украине превысил 67 тысяч тонн
Textron Systems продолжает испытания беспилотных катеров CUSV для ВМС США
В Украине задумались о цензуре в видеоиграх. В чем заключается идея Минцифры
У Дании проблемы с норками, убитыми из-за коронавируса: Что их "выталкивает" из могил
Стало известно, какие предприниматели смогут рассчитывать на 8 тысяч гривен
Самый высокий мурал Европы в Киеве высмеяли в Сети (ФОТО)
Ушла легенда: в соцсетях вспомнили дебют Марадоны в боксе (ВИДЕО)
Врач сказала, где наибольший риск заразиться COVID-19 на новогодние праздники
Не успокоился: Трамп рассказал, что ему нужно, чтобы "забрать" победу у Байдена
Стало известно, почему путинская Россия дико боится Турцию
Лёгкий и тяжелый сценарии: Полный локдаун в Украине планируют ввести 20 декабря, - источники
Степанов о переговорах с производителями: Российская вакцина не прошла все стадии испытаний
Стали известны слова легендарного Марадоны перед смертью
Новый антирекорд: В Украине свыше 15 тыс. новых случаев коронавируса
Стало известно, когда в Украину вернутся сильные снегопады
Хозяйка «России»: В РФ нашли еще одну "любовницу" Путина и их вероятную дочь (ФОТО, ВИДЕО)
Еда является лекарством от COVID-19: В Британии рассказали, что можно и что нельзя есть больным
В Украине стартовала акция, посвященная проблеме домашнего насилия
Пересмотр закона о растаможке в Украине: чего ждать "евробляхерам"
В начале декабря будет известно, нужен ли Украине полный локдаун, - Шмыгаль
В США спасли огромную 150-килограммовую черепаху, которая застряла на пляже
Эксперты рассказали, как определить настоящий пробег автомобиля

25.11.2020 г.
В оккупированном Крыму жителям городов подают воду по графику (ФОТО)
Названы автомобили, которые обесцениваются на рынке быстрее других
Легендарный Майк Тайсон сбросил 45 кг и собирается вернуться на ринг (ВИДЕО)
Ученые нашли новые следы жизни на Марсе
Польша и Венгрия блокировали принятие бюджета ЕС: подробности
"Игры престолов": в Перу за неделю сменились три президента
Ученые сделали важное открытие, которое позволяет "оживлять" предметы (ВИДЕО)
Силы специальных операций Украины объединились с силами США во время учений в Германии
В Бразилии произошло страшное ДТП
Во Франции приняли историческое решение по агрессии Азербайджана в Карабахе
В Саудовской Аравии был взорван нефтяной танкер, - Reuters
Зеленский обратился к Венецианской комиссии
СБУ блокировала деятельность опасного хакера
В Бразилии сообщили о разработке крылатых ракет MICLA-BR
В столице 12-летняя девочка "заминировала" школу на Печерске
Александр Палий: "Программы поддержки Кабмина действительно могут помочь бизнесу"
В Норвегии тающий ледник обнажил удивительную находку
В столице заметили роскошный суперкар Ferrari (ФОТО)
Названы Топ-10 лучших б/у семейных авто
На Одесчине священник не выдержал и спел песню о плохой дороге (ВИДЕО)
Кабмин разработал программы поддержки бизнеса
Зеленский обещал «новые лица», но во власти оказались чиновники времен Януковича и Порошенко, - политолог Олег Постернак
ВМС США достигли важного этапа модернизации эсминца DDG 51 Flight III
Ученые обнаружили ранний симптом COVID-19, который легко пропустить
Урожай 2020: Украинские фермеры понесли серьезные убытки, но получили большие надежды
Эксперт объяснил необходимость тестирования на COVID-19 для групп риска
Данилишин рассказал, как на Украину влияет задержка кредитов МВФ
В Киеве близится к завершению реставрация Андреевской церкви (ФОТО)
"У бандитского режима Путина время на исходе": The Times рассказало о будущем главы Кремля
Американские беспилотники MQ-9 Reaper станут более опасными с новыми интеллектуальными датчиками
Экс-замглавы СБУ Артюхов может стать фигурантом расследований ГБР - СМИ
Отмена корпоративов, ёлок и полный локдаун: Что ждет украинцев на праздники 2021
В Украине создали онлайн-ресторан с блюдами Голодомора: что в меню (ФОТО)
Украинцы с коронавирусом смогут вызвать "скорую" по-новому
Столкновение в море: США ответили России
Ученые придумали суперспособ, как остановить пандемию за шесть недель
Новые правила ПДД. Что с сегодняшнего дня изменилось для водителей, пешеходов и велосипедистов
В США на секретном полигоне испытали новую ядерную бомбу (ВИДЕО)
Все новости »

Как улучшить состояние легких и не допустить пневмонии при COVID-19 — врач-физиотерапевт

 
Печать Отправить на почту

 

 

Опасен не сам по себе коронавирус, а осложнения к которым он приводит. К летальному исходу может привести острый респираторный дистресс-синдром, вызванный тяжелой вирусной пневмонией.

Об этом в Facebook написал врач-физиотерапевт Ярослав Денега.

Что это такое? Если коротко, то легкие воспаляются и в конце концов формируется сильный отек. Такие отекшие легкие не справляются со своими прямыми задачами по насыщению крови кислородом. Дистресс-синдром лучше не допускать.

Хорошая новость в том, что чем в лучшем состоянии легкие, тем больше шансов его избежать при пневмонии или даже преодолеть в период заболевания COVID-19

Но сначала о том, как мы дышим.

Основной дыхательной мышцей является диафрагма. Она отделяет грудную полость от брюшной и работает, в основном в состоянии покоя. При физических нагрузках или стрессе работают вспомогательные дыхательные мышцы. Это межреберные и грудные мышцы, а также мышцы шеи и плечевого пояса.

Тренировать нужно все. Начнем с профилактики.

Упражнения для дыхания

1.Первое, что должно быть у вас дома это любая надувная игрушка, надувная подушка или воздушный шарик.
Их нужно надувать. По пять минут в день, утром и вечером — когда здоровы. Смысл прост: увеличиваем силу всех дыхательных мышц и жизненный объем легких также увеличиваем.

2.Дыхание квадратом.
Очень просто:Вдох, пауза, выдох, пауза.
Именно квадратом, где количество времени на каждую сторону будет одинаковым. Например, по 10 секунд — вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Продолжительность 5 минут, дважды в день.

3. Дыхание с сопротивлением.
Медленно вдыхайте носом, выдыхаете через сжатые губы, как будто задуваете свечу на торте по случаю празднования дня рождения, к которому вы непременно доживете. Выдыхать лучше дольше, чем вдыхать. 5-10 минут, также дважды в день.

4.Диафрагмальное дыхание.
Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Дышим животом. Грудью не дышим.
Руки нужны, чтобы это контролировать. 5 минут дважды в день.

Физические упражнения

1.Исходное положение — сидя.
Вытягиваем руки перед собой, составляем пальцы в замок. Глубоко вдыхаем носом.
На выдохе медленно двигаем сцепленными руками влево-вправо, пока не выдохнем окончательно. Можно помогать корпусом. Возвращаемся в исходное положение и вдыхаем.

2.Исходное положение — стоя.
Отводим руки в стороны и медленно поднимаем над головой, вдыхая носом. Немного потягиваемся вверх. И опускаем руки с выдохом. 10-15 повторений, утром и вечером.

3. Йоги:
Делайте свою сурью Намаскар и любимые пранаямы, будет также ок.
Не йоги:
Все упражнения, которые похожи на сурью Намаскар можно делать с той же целью.

4. Если вообще ничего не можете, то регулярно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их повыше. Это хоть как-то стимулирует работу диафрагмы.

Массаж

В плохо работающих легких будет собираться разная вредная ерунда. Поэтому лучше помогать, комбинируя дыхание с вибрацией при помощи очень легкого массажа (кроме людей сильно пожилого возраста).

Шаг первый

Пальцами или косточками пальцев (руки сложены в кулаки) отбиваем легкий ритм в области груди чуть ниже ключиц.

Шаг второй

При отсутствии физиотерапевта ваш родственник или друг складывает ладони лодочкой и начинает отбивать ритм на ваших плечах, как на барабане. Суть в том, чтобы вызвать вибрацию, а не отомстить вам лично, поэтому сила регулируется соответственно. Нужна зона между плечевым суставом и шеей. Вы в это время глубоко дышите носом и выдыхаете ртом через губы, сложенные «трубочкой»

Шаг третий

Далее вас берут за ту же зону плеч и трясут с низкой амплитудой. Вы в это время делаете 5-10 дыхательных циклов, как и в прошлый раз, но с ускорением в конце выдоха. Типа хотите сказать «хе!». Если будете кашлять при этом — это хорошо.

Шаг четвертый

Повторяем такой же сеанс похлопывания по зоне лопаток. Создаем вибрацию и не забываем дышать. Без этого дела не будет.

Шаг пятый

Вы лежите на боку. Ноги согнуты. Свободную руку закидываете за голову. Ваш помощник играет на ваших ребрах и трясет, пока вы дышите и кашляете. Затем переворачиваетесь на другую сторону и повторяете.

Все! У пневмонии не осталось никаких шансов. Такие несложные профилактические упражнения помогут улучшить состояние легких и сатурацию (насыщение крови кислородом).

Напоминаю, что хронический стресс подавляет клеточный иммунитет. Поэтому вот вам еще несколько советов:

1. Придерживайтесь информационной гигиены. Один раз в день зайти на новостной сайт или фейсбук вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий.
2. Пять минут базовой дыхательной медитации не только позволят вам успокоиться, но и помогут сконцентрироваться на текущих задачах. Базовая дыхательная медитация — это когда вы сидите с ровной спиной, вдыхаете носом, выдыхаете ртом и думаете только о вдохе и выдохе.
3. Пейте больше чистой воды, очень полезен также имбирный чай с лимоном и медом (если нет болезней желудка или поджелудочной), отвар шиповника и зеленый чай .

Будьте здоровы, укрепляйте иммунитет, берегите себя и близких!










Здоровье

Последние новости в соцсетях






работа на besplatka.ua



Экономические новости youtube



help




bigmir)net TOP 100