Опасен не сам по себе коронавирус, а осложнения к которым он приводит. К летальному исходу может привести острый респираторный дистресс-синдром, вызванный тяжелой вирусной пневмонией.
Об этом в Facebook написал врач-физиотерапевт Ярослав Денега.
Что это такое? Если коротко, то легкие воспаляются и в конце концов формируется сильный отек. Такие отекшие легкие не справляются со своими прямыми задачами по насыщению крови кислородом. Дистресс-синдром лучше не допускать.
Хорошая новость в том, что чем в лучшем состоянии легкие, тем больше шансов его избежать при пневмонии или даже преодолеть в период заболевания COVID-19
Но сначала о том, как мы дышим.
Основной дыхательной мышцей является диафрагма. Она отделяет грудную полость от брюшной и работает, в основном в состоянии покоя. При физических нагрузках или стрессе работают вспомогательные дыхательные мышцы. Это межреберные и грудные мышцы, а также мышцы шеи и плечевого пояса.
Тренировать нужно все. Начнем с профилактики.
Упражнения для дыхания
1.Первое, что должно быть у вас дома это любая надувная игрушка, надувная подушка или воздушный шарик.
Их нужно надувать. По пять минут в день, утром и вечером – когда здоровы. Смысл прост: увеличиваем силу всех дыхательных мышц и жизненный объем легких также увеличиваем.
2.Дыхание квадратом.
Очень просто:Вдох, пауза, выдох, пауза.
Именно квадратом, где количество времени на каждую сторону будет одинаковым. Например, по 10 секунд — вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Продолжительность 5 минут, дважды в день.
3. Дыхание с сопротивлением.
Медленно вдыхайте носом, выдыхаете через сжатые губы, как будто задуваете свечу на торте по случаю празднования дня рождения, к которому вы непременно доживете. Выдыхать лучше дольше, чем вдыхать. 5-10 минут, также дважды в день.
4.Диафрагмальное дыхание.
Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Дышим животом. Грудью не дышим.
Руки нужны, чтобы это контролировать. 5 минут дважды в день.
Физические упражнения
1.Исходное положение — сидя.
Вытягиваем руки перед собой, составляем пальцы в замок. Глубоко вдыхаем носом.
На выдохе медленно двигаем сцепленными руками влево-вправо, пока не выдохнем окончательно. Можно помогать корпусом. Возвращаемся в исходное положение и вдыхаем.
2.Исходное положение — стоя.
Отводим руки в стороны и медленно поднимаем над головой, вдыхая носом. Немного потягиваемся вверх. И опускаем руки с выдохом. 10-15 повторений, утром и вечером.
3. Йоги:
Делайте свою сурью Намаскар и любимые пранаямы, будет также ок.
Не йоги:
Все упражнения, которые похожи на сурью Намаскар можно делать с той же целью.
4. Если вообще ничего не можете, то регулярно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их повыше. Это хоть как-то стимулирует работу диафрагмы.
Массаж
В плохо работающих легких будет собираться разная вредная ерунда. Поэтому лучше помогать, комбинируя дыхание с вибрацией при помощи очень легкого массажа (кроме людей сильно пожилого возраста).
Шаг первый
Пальцами или косточками пальцев (руки сложены в кулаки) отбиваем легкий ритм в области груди чуть ниже ключиц.
Шаг второй
При отсутствии физиотерапевта ваш родственник или друг складывает ладони лодочкой и начинает отбивать ритм на ваших плечах, как на барабане. Суть в том, чтобы вызвать вибрацию, а не отомстить вам лично, поэтому сила регулируется соответственно. Нужна зона между плечевым суставом и шеей. Вы в это время глубоко дышите носом и выдыхаете ртом через губы, сложенные «трубочкой»
Шаг третий
Далее вас берут за ту же зону плеч и трясут с низкой амплитудой. Вы в это время делаете 5-10 дыхательных циклов, как и в прошлый раз, но с ускорением в конце выдоха. Типа хотите сказать «хе!». Если будете кашлять при этом — это хорошо.
Шаг четвертый
Повторяем такой же сеанс похлопывания по зоне лопаток. Создаем вибрацию и не забываем дышать. Без этого дела не будет.
Шаг пятый
Вы лежите на боку. Ноги согнуты. Свободную руку закидываете за голову. Ваш помощник играет на ваших ребрах и трясет, пока вы дышите и кашляете. Затем переворачиваетесь на другую сторону и повторяете.
Все! У пневмонии не осталось никаких шансов. Такие несложные профилактические упражнения помогут улучшить состояние легких и сатурацию (насыщение крови кислородом).
Напоминаю, что хронический стресс подавляет клеточный иммунитет. Поэтому вот вам еще несколько советов:
1. Придерживайтесь информационной гигиены. Один раз в день зайти на новостной сайт или фейсбук вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий.
2. Пять минут базовой дыхательной медитации не только позволят вам успокоиться, но и помогут сконцентрироваться на текущих задачах. Базовая дыхательная медитация — это когда вы сидите с ровной спиной, вдыхаете носом, выдыхаете ртом и думаете только о вдохе и выдохе.
3. Пейте больше чистой воды, очень полезен также имбирный чай с лимоном и медом (если нет болезней желудка или поджелудочной), отвар шиповника и зеленый чай .
Будьте здоровы, укрепляйте иммунитет, берегите себя и близких!
