Зауважили, що бувають такі моменти, коли ви буквально валитесь з ніг, але заснути ніяк не вдається. Можливо, ви щось не так робите.
Отже, до вашої уваги 6 причин, які можуть стояти на заваді вашому міцному сну.
На замітку! Ніколи не робіть цього, якщо прокинулись посеред ночі
Ви зловживаєте душем
Більшість приймає душ перед сном, адже вважає, що він допоможе розслабитися. Втім, коли ви стоїте під гарячою водою, ваш серцевий ритм прискорюється, а отже – вам не скоро вдасться заснути. Краще не полінуйтеся прийняти душ зранку, а перед сном просто почистіть зуби 😉
Смартфон у руках
Будь-який пристрій, що випромінює світло в синьому спектрі – в тому числі й ваш смартфон – зупиняє вироблення мелатоніну, гормону-регулятора добових ритмів, що відповідає за сон. Без мелатоніну ви не заснете, тому краще уникати вечорів за смартфоном. Краще віддайте перевагу книзі.
Ви думаєте про важливі справи
Якщо ви не можете перестати думати про важливі справи – ви не зможете заснути. Ваш мозок буде налаштований на вирішення проблем, а отже – не перейде в режим відпочинку. Спробуйте розвіятись та ні про що не думати.
Ви відлежуєтесь в ліжку
Все просто: якщо ви понад 15 хвилин лежите в ліжку та не можете заснути – спокійно вставайте та йдіть робити щось корисне. Звичайно ж, це не означає, що потрібно брати порохотяг і прибирати в домі о другій ночі. Краще просто візьміться за книжку, яку відкладаєте кожного дня.
Ви їсте перед сном
Не забувайте, що потрібно їсти за 2-3 години до сну. Якщо ж добротно наїстися перед тим, як лягти в ліжко – зі сном можете попрощатися.
У вашій спальні спекотно
Температура повітря відіграє найважливішу роль в засинанні. Відповідно, якщо ви хочете заснути без “страждань” – у спальні температура не має перевищувати 18-20 градусів.
