5 перевірених способів підтримати імунітет.
З приходом осені зростає ризик підхопити застуду чи вірус, тож саме час подбати про захисні сили організму. На щастя, зробити це можна без кардинальних змін у способі життя чи дорогих засобів, інформує «Експерт».
Прості поради, які допоможуть зберегти хороше самопочуття в холодну пору року:
1. Додавайте до раціону сезонні продукти
Осінні овочі та фрукти – справжнє джерело вітамінів. Яблука, гарбуз, морква, капуста, а також цитрусові містять речовини, що зміцнюють імунну систему, зокрема вітамін С та бета-каротин. Регулярне споживання цих продуктів допомагає організму ефективніше протистояти вірусам.
2. Стежте за рівнем зволоження організму
Вживання достатньої кількості води – важливий крок до зміцнення здоров’я. Вода виводить токсини, підтримує обмін речовин і покращує функціонування імунної системи. Не чекайте на відчуття спраги – пийте регулярно.
3. Додавайте до дня фізичну активність
Навіть легкі фізичні навантаження позитивно впливають на імунітет. Щоденні прогулянки, ранкова зарядка або йога сприяють покращенню кровообігу та підвищенню активності імунних клітин.
4. Дотримуйтесь режиму сну
Недостатній відпочинок знижує опірність організму до інфекцій. Повноцінний нічний сон тривалістю 7–8 годин дає організму час на відновлення та регенерацію, зокрема – на вироблення антитіл.
5. Контролюйте рівень стресу
Хронічний стрес виснажує імунну систему. Впоратись із напругою допомагають прості практики: дихальні вправи, медитація, улюблене хобі або просто відпочинок без гаджетів. Турбота про емоційний стан – не менш важлива за харчування чи сон.
Дотримуючись цих нескладних порад, можна суттєво підвищити здатність організму боротися з інфекціями й провести осінь у гарному настрої та з міцним здоров’ям.
