Українцям розповіли, як за допомогою збалансованого харчування, фізичної активності, якісного сну, вітамінної підтримки та турботи про емоційний стан зберегти здоров’я та енергію восени.
З настанням осені наш організм стикається з новими викликами: зменшення світлового дня, падіння температури та підвищений ризик простудних захворювань. Щоб залишатися в добрій формі та уникнути сезонного знесилення, варто звернути увагу на кілька ключових аспектів способу життя, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Обирай правильні продукти
Осінь щедра на корисні дари природи. До щоденного меню варто додати гарбуз, капусту, буряк, моркву, яблука та груші. Саме вони допомагають наситити організм антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Не менш важливими є джерела білка – бобові, риба та нежирне м’ясо, а також «хороші» жири з горіхів, насіння й рослинних олій.
Рух – найкраща профілактика
Навіть у прохолодну погоду варто не забувати про активність. Прогулянки на свіжому повітрі, домашні тренування чи заняття йогою сприяють покращенню кровообігу, підтримці імунної системи та емоційного балансу.
Якість сну – основа стійкого імунітету
Нестача сну порушує роботу захисних механізмів організму. Рекомендовано спати не менше 7 годин щодоби та уникати перевтоми. Стабільний режим дня допомагає адаптуватися до сезонних змін.
Підтримка зсередини: вітаміни та мікроелементи
З приходом холодів організму особливо потрібні вітаміни C і D, а також мікроелементи, як-от цинк і селен. Їх можна отримати з цитрусових, морепродуктів, яєць, насіння та горіхів. За потреби варто проконсультуватися з лікарем щодо прийому додаткових добавок.
Психоемоційний комфорт – не менш важливий
Осіння меланхолія часто стає причиною хронічного стресу, що послаблює імунітет. Приділяйте час приємним заняттям, спілкуванню з близькими, відпочинку без гаджетів. Навіть коротка пауза на улюблену музику або чашку чаю здатна покращити настрій.
Нехай кожен осінній день буде кроком до внутрішньої рівноваги, енергії та міцного здоров’я. Правильні звички зараз – запорука гарного самопочуття в холодні місяці.
