Експертка з харчування Емі Гудсон поділилася рекомендаціями щодо хачування жінок 50+.
Після 50-ти років тіло потребує особливого догляду, а сніданок — це не просто прийом їжі, а ключ до енергії та молодості. Дієтологи наполягають: якщо ви хочете зберегти молодість і уникнути зморшок, варто переглянути свій раціон, повідомляє Експерт.
Експертка з харчування Емі Гудсон поділилася рекомендаціями, які продукти найкраще підходять для сніданку жінкам старше 50 років. «Найкращий сніданок — це все, що містить високоякісний білок», – стверджує Гудсон. І це не просто слова: білок необхідний у будь-якому віці, але після 50 років його роль стає особливо важливою. Організм з віком втрачає до 2-3% сухої м’язової маси щороку, тому необхідно регулярно вживати високоякісний білок, особливо на сніданок.
Дієтолог рекомендує споживати 25-30 грамів білка вранці. Така порція не тільки допоможе підтримати м’язову масу, але й подарує відчуття ситості на кілька годин вперед, що, погодьтеся, важливо для енергійного початку дня. Дієтолог рекомендує споживати 25-30 грамів білка вранці. Така порція не тільки допоможе підтримати м’язову масу, але й подарує відчуття ситості на кілька годин вперед, що, погодьтеся, важливо для енергійного початку дня.
А ось що завжди було недооцінено — це корисні жири. На думку дієтологів, вони заслуговують на місце на вашій тарілці у вигляді тостів з авокадо. Цей фрукт є справжнім суперфудом: він містить омега-3 жири, які підтримують здоров’я кишківника та покращують травлення, а також клітковину, що необхідна для правильної роботи організму. До того ж, жири з авокадо роблять шкіру м’якою, еластичною та допомагають зберегти її без зморшок.
Тож, якщо ви хочете почати свій день правильно та підтримати здоров’я після 50, спробуйте змінити свій підхід до сніданку. Яйця, вівсянка з горіхами, ягоди та авокадо — це те, що допоможе вам почуватися молодшими і бадьорішими. Бо справжня молодість починається з тарілки.