Кардиохирург, инженер, кибернетик, писатель, автор уникальной методики поддержки организма Николай Амосов родился 100 лет назад.
Эту дату отметили в прошлую пятницу не только в Украине и России, но и во всем мире. ЮНЕСКО объявила 2013-й годом Амосова.
Первопроходец украинской кардиохирургии, Амосов как никто другой много знал о работе человеческого организма. Он считал, что современные условия создали неблагоприятную почву для естественных функций человеческого тела, что неизменно сказывается на его здоровье, провоцируя болезни и преждевременную старость.
Николай Амосов — автор нашумевшей методики продления молодости. Система ограничений и нагрузок, составленная Амосовым и испытанная на собственном организме, была очень популярной, но к нынешнему времени немного подзатерялась среди множества других исследований, революционных методик и оригинальных советов, которые навязывает реклама, интернет, СМИ.
Упражнения
Амосов курил до 40 лет и не слишком интересовался физкультурой. Жизнь медика и ученого была наполнена событиями и очень активна, отчего телосложение его было худощавым и стройным. А проблема лишнего веса никогда перед ним не стояла. Но к 40 годам Амосов стал ощущать боли в спине. После обследования выяснилось, что необходимы упражнения. С того момента и началась разработка его личной системы оздоровления.
В итоге ученый пришел к определенной формуле: необходимо делать за полчаса 10 упражнений по 100 раз. Максимально интенсивно, чтобы вспотеть. Биение пульса должно участиться в два раза. Следить за сердцебиением кардиохирург призывал постоянно и при любых нагрузках. Оно не должно превышать показатель в 140 ударов в минуту.
Пробежки
После того как в семье ученого появился доберман Чари, кардиохирург собаку регулярно выгуливал. По признанию Амосова, именно Чари стала стимулом для ежедневных пробежек, которые постепенно достигли 2 км. Кардиохирург считал, что следует пробегать такое расстояние за 12 минут. Но нагрузку надо увеличивать постепенно, следить за пульсом. Здоровому человеку надо уменьшить скорость, а то и перейти на шаг, если пульс достиг 140 ударов в минуту (сейчас легко проверить это, установив специальную программу на мобильный телефон). Тому, кто уже страдал сердечно-сосудистыми нарушениями, следует уменьшить нагрузку, если количество сердцебиений дошло до 100-120 ударов. Перенапрягаться вредно и для суставов.
Можно бегать трусцой, а можно и на месте, в качестве 11-го упражнения. В таком случае бегать следует не менее 5 минут.
Питание
Идеальной формулой веса Амосов считал отметку, которая равнялась показателю роста в сантиметрах минус 100. Сейчас многие диетологи настаивают на другой формуле — рост в сантиметрах минус 110.
Как бы там ни было, а ученый полагал, что еда должна соответствовать затраченным усилиям, быть платой за них, а не авансом. Малоподвижный образ жизни не предполагает обильного питания.
Сон и отдых
Отдых — не обязательно валяние в постели, это скорее смена деятельности. Сам Амосов был необыкновенно активным человеком, в котором словно совместилось несколько жизней. Например, он создал и тридцать лет возглавлял факультет биокибернетики в Институте кибернетики НАН Украины, изучая процессы в обществе и в организме, он даже трудился над изучением проблемы искусственного интеллекта!
По поводу сна Амосов не был категоричен: 6 или 9 часов. Нормы нет, считал ученый, человек сам определяет, что ему комфортно. Нельзя заставлять себя спать. Длительный сон возможен лишь в случае, когда сильный стресс вызвал продолжительную бессонницу.
Ученый не призывал спать только на спине, как это советуют сейчас многие сомнологи. Их аргумент: на спине лучше происходит крово-обращение и снабжение мозга кислородом. Амосов призывал засыпать на боку, постепенно расслабляя все мышцы.
Чем старше человек, тем более он должен быть требователен к своим физнагрузкам. Николай Амосов после 60 увеличил их втрое. Фото: личный архив.
Николай Амосов о здоровье:
В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам!
Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.
Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.
