Ульяна Супрун рассказала, почему нельзя отсыпаться в выходные дни
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о том, почему нельзя мало спать в рабочие дни и отсыпаться в выходные. Об этом она сообщила на своей странице в Facebook.
Чтобы отдохнуть и восстановиться, большинству здоровых людей нужно спать 7-9 часов в сутки. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов на работе, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино. И каждый раз надеемся отоспаться на выходных.
Но откладывать полноценный сон на выходные — не лучшая идея. Хотя в понедельник мы действительно можем чувствовать себя лучше, однако этот эффект не продлится долго.
«Отсыпание» действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой «оси стресса» гипоталамус-гипофиз-надпочечника. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно — все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, «отсыпание» на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна.
Исследования показывают, что за выходные люди не могут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, «отсыпание» на выходных может иметь и негативный эффект — вызвать так называемый «социальный джетлаг». Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.
В случае, если строгий режим вести не получается, то следует сделать практику “сна выходного дня“ безопасней. Нужно спать всего на час дольше, чем обычно, однако в средине дня можно заснуть минут на 20-30. Таким образом, можно чувствовать бодрость в течение всего дня.
Ранее Супрун рассказала, насколько вреден загар и как стоит защищаться от ультрафиолета. И.о. министра здравоохранения советует использовать солнцезащитные крема со степенью защиты SPF30 и фильтрами лучей UVA и UVB. А вот крем с максимальной защитой (SPF50) не стоит применять.
