За последние годы проблемы с высоким артериальным давлением стали все более распространенными, и все больше людей ищут способы снижения давления без применения лекарственных препаратов.
Недавние исследования в области кардиологии и здорового образа жизни выделили топ-3 эффективных методов снижения давления, пишут Экономические Новости.
- Здоровое питание: Пищевый рацион оказывает влияние на наше здоровье и давление. В частности, диета, которая отмечает снижение потребления натрия (соли) и включает много фруктов, овощей, полноценных злаков, нежирных молочных продуктов и рыбы, может способствовать снижению артериального давления. Некоторые исследования также показали, что добавление продуктов, богатых калием (например, бананов, апельсинов, шпината) в рацион может иметь положительный эффект на здоровье сердца и давление.
- Физическая активность Регулярная физическая активность является важной составляющей здорового образа жизни и может помочь снизить артериальное давление. Включение в ваше расписание тренировок аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание, велосипед, или упражнений с нагрузкой, таких как силовые тренировки, может улучшить функцию сердца и укрепить сосуды. Рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
- Стрессовый контроль и релаксация Стресс может влиять на уровень давления. Поэтому важно включить стратегию стрессового контроля и релаксации.
